经过一天的紧张工作，许多人选择在户外或健身房进行锻炼，以缓解压力并增强体质。专家建议，运动时最好有伴侣一起参与，以避免陷入孤独思考的状态，从而产生负面情绪。

专家指出，某些运动如长跑并不需要高度集中注意力，然而在大量能量消耗的过程中，疲劳和痛苦感难以避免。这时，人们往往会通过回忆往事或思考生活中的问题来转移注意力。

从心理学的角度来看，反复思考某些事情，即使它们并不真实存在，也会在大脑中形成持久的记忆。例如，如果在长跑时反复思考上司对自己的不公平，可能会在心理上形成一种错误的暗示。即使现实中上司并没有偏见，这种思维模式也会在大脑中被强化，导致不必要的心理负担。

为了避免这种情况，专家建议找一个“伴”一起运动。这个“伴”可以是朋友、家人，也可以是音乐或广播。有了伴侣的陪伴，运动中的疲劳感会得到转移，同时也不会让思维集中在某个负面情绪上，减少记忆的强化。

不过，专家也提醒，在运动时听音乐时应避免专注于单一首歌，以免陷入某种情绪，形成条件反射。虽然有些人喜欢在运动时听英语单词，这可以有效转移痛苦和疲劳感，但对记忆单词的帮助并不一定显著。