英国六名专家包括心理学家史蒂文斯、精神治疗师卡尔、职场专家琼斯等在内，曾进行一项名为“将逆境变成快乐”的研究，让50名志愿者接受为期三个月的实验，旨在培植“快乐种子”。最终，专家们总结出十大快乐秘方，这些方法基于积极心理学原理，有助于改善情绪、缓解压力，从而减少所谓的“表情暴力”。以下是具体建议：

一、种花拾草。接触自然植物能降低皮质醇水平，提升心情。

二、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事。感恩练习可增强积极情绪，减少抑郁症状。

三、每星期与喜欢的人谈话最少一小时。社交互动促进催产素释放，增强归属感。

四、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面。维持社会联系有助于对抗孤独。

五、每天为自己做件开心事，并真正享受过程。自我关怀提升自我价值感。

六、每天最少开怀大笑一次。大笑可释放内啡肽，缓解疼痛和压力。

七、常常运动，每星期三次，每次半小时。运动促进多巴胺和血清素分泌，改善情绪。

八、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。微小善意行为可激活大脑奖赏回路。

九、将平日看电视时间减半。减少被动娱乐，增加主动活动，提升生活满意度。

十、每天为身边人做点好事。利他行为激活大脑愉悦区域，增强意义感。

长期坚持这些“快乐练习”，能重塑大脑神经通路，改善心境，从而有效缓和表情暴力。本内容参考自普生健康网。