快乐是否掌握在自己手中？近日的《生活科学》杂志中，美国加州大学里弗赛德分校的研究人员对51项增进快乐的研究进行总结后，给出肯定答案，并指出了5种能大幅度提升幸福感的“快乐的诀窍”：

感谢要表达出来。研究发现，拥有撰写感谢函习惯的人，快乐的感觉会延续数周甚至数月。这一行为通过积极心理学中的“感恩干预”机制，增强社会联结与正向情绪。

美好前景要先想出来。另一项颇有效果的方式是乐观思考。研究要求受试者想像一个理想的未来，如与爱侣共筑爱巢，或找到能实现自我的工作，并具体列举写下来。数周后，受试者幸福感日益增加。这种“最佳自我”练习能提升希望感和自我效能。

好事要记下来。每周写下发生在自己身上的3件好事，快乐的感觉会大幅增加。该练习通过重新关注积极事件，改变认知偏差，从而提升主观幸福感。

优点要显露出来。发掘自己最显著的优点，并尝试以新方法来发挥。举例来说，认为自己具备幽默感的人，可以试着说笑话炒热气氛。发挥性格优势能增强自我认同和成就感。

善良要实践出来。花时间或捐钱来行善，或无私地帮助有需要的人。利他行为激活大脑奖赏回路，释放多巴胺和催产素，产生“助人者愉悦”效应。