睡眠问题日益严重，据美国国家睡眠基金会调查，约74%的美国公民存在睡眠问题。睡眠障碍研究机构负责人指出，9%至18%的成年人患有不同程度的失眠症。如何获得更好的睡眠质量成为人们普遍关心的问题。以下是《福布斯》网站专家提出的十项建议：

一、避免咖啡因、酒精和烟草：在就寝前几小时远离这些物质。咖啡因（咖啡、茶、苏打水、巧克力）会兴奋神经，影响睡眠。酒精虽能助眠，但会干扰后半夜的睡眠质量。

二、冥想行为疗法：可单独使用或配合处方药。该疗法包括冥想和行动两部分，帮助解决精神和生理问题，从而避免失眠。

三、创造良好的睡眠环境：确保房间黑暗、干净、通风良好，温度保持在15.6-18.3摄氏度（华氏60-65度）。使用足够的毯子和柔软的枕头。

四、白天不要打盹：白天小憩会影响夜间睡眠，夜间睡眠质量更高。

五、经常锻炼：每天保持20分钟户外活动，让身体适度兴奋，晚间更易入睡。经常锻炼者睡眠质量明显优于不锻炼者。

六、保持规律作息：每天在同一时间起床和就寝，即使周末也不例外。估算所需睡眠时间，制定详细时间表。

七、正确认识床的功能：床只用于睡觉，避免在床上读书、工作、看电视或吃东西。睡前30分钟内避免看电视或读书，以免精神亢奋。

八、求助于医生：失眠原因多样，医生可提供专业诊断和药方，但需注意药物副作用。

九、放松身体：按摩、热水浴：热水浴和按摩能驱散精神压力，提高睡眠质量。

十、热牛奶或草药茶：牛奶中的钙有助于放松，热牛奶效果更佳。也可选择专门针对睡眠的草药茶。