在现代职场中，压力已成为影响白领健康的重要因素。专家指出，职业白领应以“新阿Q精神”坦然面对成败，避免长期压力过大导致身心问题。

中华中医药学会养生康复分会副会长王扶松介绍，压力过大导致的“亚健康”在白领阶层中发生率超过九成，成为都市脑力劳动者的“常见病”。亚健康状态介于健康与疾病之间，表现为疲劳、失眠、记忆力下降、情绪不稳等症状，若不及时干预，可能发展为慢性疾病。

广州市扶元堂医疗康复医院针对900名职业白领的健康问卷调查显示：认为自己生理、心理各方面均健康的白领不足5%。被调查者中64%存在记忆力差、反应迟钝的情况；87%有失眠、多梦、易惊醒症状；96%有颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等慢性疲劳症状；82%免疫力下降，经常感冒、咳嗽，易发烧、腹泻，病后恢复缓慢；74%存在不同程度的心理健康问题，如不愿与人接触、沟通，爱讥讽或猜疑他人。这些症状均属于亚健康的临床表现。

广东省精神卫生研究所所长贾福军博士指出，不同个体对压力的反应不同，是否感到压力取决于个人的主观感受和理解。城市压力病是“聪明人的病”，因为患者大多是职场“白骨精”——白领、骨干、精英，在竞争压力大的城市尤其多见，男女比例约为2:1。这部分人群的主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。从神经生物学角度看，长期压力会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平升高，损害海马体神经元，影响记忆和情绪调节。

精神医学与法医学教授马光瑜博士分析指出，白领普遍具有独立性强、对自己和他人要求高、追求成功、承受工作和家庭双重压力等特点，容易出现心理健康问题并伴随生理症状。其中白领女性尤其容易出现一系列典型症状，被不正确地定义为“女强人综合征”，实际上是成年女性在追求完美的工作和家庭生活过程中出现的生理、心理以及人际关系方面的不适应状态。

“你只能在有限的时间内做最重要的事情，不要忽视自己，要强迫自己去体检、休假。”马光瑜指出，生活条件和社会地位都较高的白领阶层有烦恼是正常的：任何一个单位都有20%员工是优秀的，70%员工是称职的，10%员工是需要淘汰的。你身边永远会有几位同事在抱怨、发牢骚、攻击、诋毁你的工作或名誉。“这些都是不可改变的事实，你只能调整自己的心态，接受并积极去面对它”。

职业白领如何有效减压？贾福军提倡“正向思维”：要保持积极的思想和态度，不奢求完美；要学会欣赏自己的长处，接受自己不完美的一面；提倡“新阿Q精神”，原谅自己的失败。此外，规律运动、充足睡眠、社交支持和正念冥想等也被证实能有效降低压力水平，改善身心健康。