睡眠不足已成为现代社会的普遍问题，尤其对青少年和儿童的影响日益显著。近期发表在《睡眠》杂志上的三项研究分别揭示了不同年龄群体睡眠障碍的根源。其中，针对青少年的研究发现，手机过度使用是导致其睡眠不足的关键因素；而成年人的失眠则主要源于工作压力；此外，儿童早期睡眠不足可能增加日后患多动症和认知问题的风险。

睡眠不足是困扰现代人的一个大问题。

三岁半前睡眠不足，六岁易患多动症

　　加拿大蒙特利尔圣心医院睡眠障碍中心对近1500名2.5岁至6岁儿童进行了数年追踪研究，这是首个针对成长中儿童睡眠的详尽调查。研究人员要求母亲记录孩子每晚睡眠时间，并填写多动症、强迫症、注意力分散和白天嗜睡等方面的问卷。结果显示，6%的儿童每晚睡眠不足10小时，未达到医生推荐的学龄前儿童正常睡眠量。这些睡眠不足的儿童在5岁时，语言词汇量和认知发展测试的表现均落后于同龄人。尤其值得关注的是，婴幼儿时期每晚少睡1小时，认知能力测试得低分的风险增加两倍，凸显了睡眠对语言和认知发展的深远影响。此外，睡眠不足的儿童在6岁时表现出更严重的多动症和强迫症倾向，进一步证明了连续充足睡眠对提高注意力的关键作用。专家建议，父母应在儿童三岁半前帮助建立正确的睡眠模式，因为此阶段睡眠缺失会导致长期的行为和认知问题。

青少年睡不好觉，祸首是手机

　　比利时鲁汶大学对1600多名13至15岁比利时学生进行了为期一年的睡眠研究。结果发现，近60%的学生在熄灯后仍会使用手机通话或发短信。那些每周至少一次在熄灯后使用手机的学生，一年后感到身体疲倦的几率是从不使用者的五倍。而且，正常睡眠时段内使用手机的时间越长，疲倦感越强。多数学生集中在午夜前后使用手机，甚至有人持续到凌晨3点。这充分说明，手机过度使用是青少年睡眠障碍的主要诱因。

白天工作时间长，晚上难入眠

　　美国宾夕法尼亚大学的马西亚斯·巴斯纳博士利用美国人口普查局5万人数据库，研究了每晚仅睡四到五小时的睡眠不足者清醒时的状况。结果发现，导致睡眠不足的元凶是工作——工作时间越长，睡眠时间越短。相比正常睡眠者，每晚睡眠不足4.5小时的人在五天工作日内每天多工作1.5小时。过去十年的研究也表明，每减少一小时睡眠，人平均多工作7至8分钟，直接证实了睡眠不足与工作时间长短的紧密关联。

最新研究进展

　　上述经典研究虽来自2007年，但后续研究进一步证实了手机对青少年睡眠的负面影响。例如，2019年《JAMA Pediatrics》上的一项研究发现，睡前使用电子设备会显著延迟入睡时间并缩短总睡眠时长，其机制与蓝光抑制褪黑素分泌有关。此外，2021年《Sleep Medicine Reviews》的荟萃分析指出，儿童早期睡眠不足不仅影响认知，还可能通过改变前额叶皮层发育增加多动症风险。因此，建立良好的睡眠卫生习惯，包括限制睡前屏幕时间、保持规律作息，对全年龄段人群的健康至关重要。