文/记者 石善伟 通讯员 伍展虹
你是否习惯听着音乐入睡？是否曾在沙发上睡着却忘记关电视？是否通宵上网或玩网络游戏？是否在电脑前工作到深夜后倒头便睡？是否在熟睡中被手机铃声惊醒后长时间无法再入睡？如果有以上经历，你的睡眠可能属于“垃圾睡眠”。广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆指出，过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、质量低下可称为垃圾睡眠，它与垃圾食品并列为影响当今青少年健康的两大杀手。
电子产品造就垃圾睡眠
电视、电脑、MP3、手机、QQ、MSN等电子产品日益成为生活必需品，并不断侵占我们的吃饭、休息和睡眠时间。江帆表示，不仅吃饭时不宜看电视，睡觉前也不宜看电视或使用其他电子产品。许多人疲劳至极时可能在听音乐、看电视或上网的状态中睡着，但随后声光刺激会导致频繁醒来，难以进入深度睡眠。此外，原本有睡意的人可能因电视节目或QQ好友上线而变得精神亢奋。
“垃圾睡眠无法使大脑得到充分休息。”江帆解释，睡眠中断后的再度入睡，初期多为快眼动睡眠（REM），与精力恢复相关；之后的非快眼动睡眠（NREM）才与体力恢复有关。因此，经历垃圾睡眠的人第二天虽看似精神，但仍感疲劳。长期睡眠质量差会导致白天犯困、记忆力下降，甚至情绪不稳、面容憔悴、体弱多病。
1/4孩子看电视、听音乐睡觉
“垃圾睡眠”一词最早由英国睡眠委员会提出。该委员会对1000名12~16岁青少年的调查发现，30%的孩子每天睡眠仅4~7小时，约1/4的孩子每周至少一次在看电视、听音乐或使用其他电子产品时睡着。国内调查显示，约10%的少年儿童每天上网超过1小时，约1%每天上网超过3小时，进一步挤占了睡眠时间。
江帆强调，睡前上网会使大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。玩网络游戏或看刺激性内容还可能引发离奇梦境。她建议为学生“减负”的同时，合理安排上网时间，注意上网内容，营造良好睡眠环境，保证睡眠时间和质量。
江帆介绍，睡眠时生长激素分泌增多，睡眠不足会影响儿童生长发育，导致免疫力下降、患病风险增加。此外，睡眠不足还会引起精神不集中、记忆力减退、学习效率降低，长期可导致情绪不稳和心理问题。