冬季来临，不少人会出现情绪低落、嗜睡、精力不足等症状，且每年冬季反复发作，这可能是冬季情感失调症，医学上称为季节性情感障碍（SAD）。该病多见于青年女性，主要与冬季日照时间缩短导致褪黑激素分泌异常有关。

专家建议从以下三方面进行调理：

1. 加强营养：寒冷环境下，人体代谢增强，需补充高热量食物。维生素C和B族维生素缺乏会影响抗寒能力和大脑功能。建议多摄入新鲜蔬果（富含维生素C）以及豆类、乳类、花生和动物内脏（富含维生素B1、B2）。

2. 进行运动：体育锻炼能增加冠状动脉血流量，保证大脑和心脏的供氧，缓解植物神经功能紊乱引起的紧张、焦虑和抑郁。推荐有氧运动如快走、慢跑，每周至少3次，每次30分钟。

3. 延长光照：冬季光照时间短是抑郁的重要诱因。光照可抑制松果腺分泌褪黑激素，从而改善情绪。建议每天接受至少30分钟自然光照射，或使用光照治疗灯（10,000 lux）在早晨照射30分钟。

若症状严重影响生活，应及时就医，医生可能会推荐认知行为疗法或抗抑郁药物。季节性情感障碍是可防可治的，通过科学干预，多数患者能平稳度过冬季。