改善情绪的两个小妙招

改善负面情绪的第一妙招：识别常见的负面思维模式

著名认知治疗师韦斯勒将常见导致负面情绪的三种思维模式总结为：

1. 想多了：即以偏概全，抓住一点小问题就全盘否定。比如，李婷与丈夫经过六年的感情磨合，终于步入婚姻殿堂，却因婆家婚宴座位安排出错而心生郁结，导致丈夫在她心中被贴上“偏心眼”的标签。

2. 想少了：即思维僵化，认为事情非黑即白，没有中间地带。网络上曾有一位因丈夫与“小三”出轨而自杀的女子，专家分析她的问题在于将生活的全部希望寄托在感情上。

3. 想坏了：即只关注事情的负面，忽视积极的一面。曾有一位爱操心的老太太，她的大儿子卖伞，小儿子晒盐，晴天为大儿子担忧，雨天又为小儿子发愁，导致每天都心情低落。

改善负面情绪的第二妙招：积极看待问题

认知疗法是一种专业的心理治疗方法，其原理也可以用于自我调节。

对于“想多了”的人，建议寻找证据来反驳不合理的信念。例如，李婷可以寻找与“偏心眼”相反的证据，比如丈夫在她娘家时表现得很勤快，而在婆家时则显得懒惰。

对于“想少了”的人，提醒自己结果其实还有其他可能性。例如，火柴在衣袋里燃起来了，幸好里面没有火药；手指扎了刺，感谢上帝没扎在眼睛里……

对于“想坏了”的人，建议寻找事物的积极面。经过聪明人的点拨，老太太终于意识到：雨天适合卖伞，晴天适合晒盐，两个儿子都不需要担忧。