失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，导致日间功能受损。中医认为失眠多与脏腑功能失调、气血阴阳失衡有关，常见证型包括气血两虚（心脾两虚）和阴虚火旺。以下从中医角度分析失眠的成因，并提供科学的调理建议。

一、气血两虚（心脾两虚）
多梦易醒，心悸健忘，倦怠乏力，食欲不振，面色萎黄。多属衰弱型失眠患者，平素体衰乏力，可能有慢性病。调理以补益心脾、养血安神为主，可选用归脾汤等方剂。

二、阴虚火旺
稍睡即醒或觉虚烦难以入睡，手心脚心热或胸口烦热，容易紧张或心悸盗汗，口干津少，头晕耳鸣，或腰酸；男性遗精。多属兴奋型失眠患者，平常脾气急躁，情绪容易不稳。调理以滋阴降火、清心安神为主，可选用黄连阿胶汤等方剂。

日常保养措施：

1. 牛奶
牛奶含有丰富的色氨酸，睡前喝杯温牛奶，可以帮助睡眠，使人睡得更安稳香甜或使精神过度兴奋而难以入眠者尽快困倦。由于牛奶的催眠作用是逐渐加强的，对于睡着后容易醒来、醒来后即不易再入睡的失眠者，睡前或半夜醒来后喝杯牛奶，有很大的帮助；在牛奶中也可加入“活性钙离子”（纳米能量钙），效果更好，更易安神放松。

2. 灵芝
灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果，无论是“气血两虚”，或是“阴虚火旺”的失眠，皆宜食用。最近市面上也有胶囊型式的灵芝，更方便使用。

3. 龙眼肉
能开胃益脾、补心长智、安神养血，适合“气血两虚”的失眠。也可与红枣、银耳、或莲子一同炖服，这些食材都有安神的作用。

4. 温水泡脚
睡前脚泡温水半小时（不宜太烫或太冷），能使皮肤表面的血管扩张，血液循环加快，降低脚部的肌张力，消除全身及脚部的疲劳；睡前用温水泡脚，还能减少恶梦和改善睡眠。从中医的角度看，这是“引火归原”，能降虚火，对“阴虚火旺”的失眠有效。