有许多人，特别是白领人士，因长期劳损，腰部常常不时出现疼痛，这类情况一般无需上医院治疗，养几天也就过去了。但长此下去，脊柱就会出现问题。脊柱出了问题就会反映在身体各个部分，影响身心健康。

　　1　未雨绸缪

　　脊柱在重力作用下，体位（姿势）不当，过度前屈后伸，会使脊柱（以及相关组织）负载不均，久而久之引起生理变化。如果疏于养护，终将出现实质性损伤，导致各种不适，行动困难。此时，除了施之以简单的治疗，一般也没有更多的处置方法。但是脊柱出现问题，就会反映在身体各个部分，影响身心健康。
　　专家建议：平日应该多注意生活细节，保持正确的身体姿态。不要养成弯腰驼背等压迫脊柱的坏习惯。长期保持一个姿势工作时，应该抽出空隙活动筋骨，防止脊背僵硬。

　　2　自我保护

　　对于脊柱的自我保护十分必要。因为脊柱对于人体非常重要，除非万不得已，不能任其受损，哪怕只是细微的。脊柱不仅给人体提供了支撑，还给神经中枢提供了一切必要的保障，也就是说，脊椎直接或间接地影响着全身。
　　专家提醒，在人体自我保护方面，脊柱的自我保护占有十分重要的地位。
　　关于脊柱的自我保护，要注意两点。
　　专家建议：在任何时候、任何情况下，都应保持正确的姿势。原则是避免不当的、持续的前屈后伸侧弯，并不时作有张有弛式的补偿活动。
　　选用合适的卧具。它应该与自己身体的自然形态相拟合，尽量避免局部受力不均，导致身体紧张而不得放松。全身放松是好的睡眠的前提。能够使身体全面放松的卧具才是合适的。

　　3　吃的健康

　　养护脊柱，应该注意补充钙质与维生素。所以平日饮食应注意多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等。

　　4　多多锻炼

　　整个身体的锻炼，尤其是加强脊肌、腰肌、腹肌的锻炼都可以减少脊柱承受的压力，减轻脊柱的负担，并且增强它的弹性和灵活性。

　　5　注意保护

　　要学会“用腰”，在搬运重物或弯腰时，千万不要在毫无准备的情况下突然给腰部增加受力，或者突然把腰由弯变直、突然做旋转运动等，这些都可能造成韧带拉伤、椎体移位。对于已患有脊柱疾病的人，在正确医疗的前提下，还应加强对脊柱的保护。平时束宽腰带、佩带腰背支架，防止急性扭伤；注意腰部和背部的保暖，防止冷空气的侵袭。

　　特别呵护　什么是“良好的姿势”？

　　假想身体紧靠墙面，脚跟约离墙两寸，膝盖微微弯曲约5度，身体脊椎各区块成一直线，耳垂、肩膀、大腿关节、膝盖外侧、外侧脚踝等点应连成一线，此时可以感觉到腰椎、颈椎是有点前凸的，而身体处在压力最小的状态。
　　建议：每日工作辛劳的上班族，每天让脊椎休息减压15 ~ 30 分钟，靠墙站是最简单、也是最有效的放松运动。从今天起，请让身体重新学习“最正确、压力最小的姿势”。
　　切记：不是“最舒服的姿势”，因为“最舒服的姿势”常是对脊椎伤害最大的！最好的治疗就是预防，随时保持正确姿势，才能有效预防脊椎受到伤害。