即使步行少于 5000 步，步行越多，死亡风险越低

一项最大规模的调查分析显示，每天步行多少步才能开始对健康产生益处，这个数字比以前想象的要低。

今天发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的这项研究发现，每天至少走3967步可以开始降低死于任何原因的风险，而每天走2337步可以降低死于心脏和血管疾病（心血管疾病）的风险。

然而，对来自世界各地 17 项不同研究的 226 889 人进行的新分析表明，走得越多，对健康的益处就越大。每多走 500 到 1000 步，死于任何原因或心血管疾病的风险都会显著降低。每天增加 1000 步，因任何原因死亡的风险就会降低 15%，每天增加 500 步，因心血管疾病死亡的风险就会降低 7%。

由波兰罗兹医科大学心脏病学教授、约翰霍普金斯大学医学院西卡隆心血管疾病预防中心兼职教授 Maciej Banach 领导的研究人员发现，即使人们每天步行多达 2 万步，对健康的益处也会继续增加。他们还没有找到上限。

"我们的研究证实，走路越多越好，"Banach 教授说。"我们发现，这对男性和女性都适用，与年龄无关，也与您是生活在世界上的温带、亚热带或亚极地区，还是生活在混合气候地区无关。此外，我们的分析表明，每天只需步行 4000 步，就能显著减少任何原因造成的死亡，而减少心血管疾病造成的死亡所需的步数则更少。

有确凿证据表明，久坐不动的生活方式可能会导致心血管疾病的增加和寿命的缩短。研究表明，体力活动不足影响着全球四分之一以上的人口。与男性相比，更多的女性（32% 对 23%），与低收入国家相比，更多的高收入国家人口（37% 对 16%）没有进行足够的体育锻炼。

根据世界卫生组织的数据，体力活动不足是全球第四大常见死因，每年有 320 万人死于缺乏体力活动。COVID-19 大流行也导致了体育活动的减少，两年过去了，体育活动水平仍未恢复。

论文的资深作者、科索沃普里什蒂纳科索沃大学临床中心的 Ibadete Bytyçi 博士说："到目前为止，我们还不清楚最佳的运动步数是多少，无论是从我们可以开始看到健康益处的分界点，还是从上限（如果有的话），以及这对人们的健康所起的作用来看，都是如此。不过，我应该强调的是，目前关于每天最多 2 万步的数据有限，因此这些结果还需要在更大的人群中得到证实。

这项荟萃分析不仅首次评估了每天步行达到2万步的效果，还首次研究了不同年龄、性别或居住地的人是否存在差异。

研究人员分析的这些研究对参与者进行了中位（平均）七年的跟踪调查。平均年龄为 64 岁，49% 的参与者为女性。

在 60 岁或以上的人群中，死亡风险的降低幅度小于 60 岁以下的人群。在老年人中，每天步行 6,000 步至 10,000 步的人的风险降低了 42%，而每天步行 7,000 步至 13,000 步的年轻人的风险降低了 49%。

巴纳赫教授说："在我们拥有越来越多针对心血管疾病等特定病症的先进药物的今天，我认为我们应该始终强调生活方式的改变，包括饮食和运动，这也是我们分析的主角，在降低心血管疾病风险和延长生命方面可能至少同样有效，甚至更加有效"。

"我们仍然需要进行良好的研究，以调查这些益处是否可能存在于马拉松长跑和铁人挑战等高强度运动中，是否存在于不同年龄段的不同人群中，是否存在于有不同相关健康问题的人群中。不过，似乎与药物治疗一样，我们应该始终考虑个性化地改变生活方式。"

这项荟萃分析的优点包括分析规模大，而且不局限于每天最多走16000步的研究。局限性包括：这是一项观察性研究，因此无法证明增加步数是降低死亡风险的原因，只能证明增加步数与降低死亡风险有关。没有测试步数对不同人群的影响。

(责任编辑：泉水)

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