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睡眠不足？想靠周末补觉？最新研究告诉你，这不科学。近日，国际权威期刊《Sleep》发表了一项大规模研究，结果表明：相比睡眠少于或多于7-8小时的人，每晚睡7-8小时的人在认知能力上表现更佳。

这项研究启动于2017年6月，是全球迄今为止最大规模的睡眠研究之一。短短几天内，来自世界各地的超过一万名参与者完成了在线科学调查，包括深度问卷和一系列认知测试。

数据显示，约一半参与者报告每晚睡眠不足6.3小时。更令人惊讶的是，大多数睡眠时间不超过4小时的参与者，其认知年龄比实际年龄老约8岁。

参考文献：doi:10.1093/sleep/zsy182

睡眠不足影响大脑功能，这很容易理解。但最新研究表明，睡眠过多同样会损害认知能力。而且，这种影响与年龄无关——无论年龄大小，最佳睡眠时长均为7-8小时。

具体而言，受睡眠影响最大的认知功能是推理能力和语言能力，而短期记忆则相对不受影响。这与完全睡眠剥夺的研究结果不同，提示长期睡眠不足对大脑的影响与急性熬夜不同。

此外，研究还发现，在参与研究前一晚睡得比平时多的参与者，其表现优于睡得比平时少的参与者。这表明，偶尔的补觉可能对认知有益，但长期睡眠过多或过少均有害。

“我们得出结论，保持大脑最佳状态所需的睡眠时间是每晚7-8小时。睡眠不足或过多都会对健康造成相似负担。”研究助理Conor Wild表示。