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很多人习惯使用长方形扁平枕，这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方，但不符合人体的生理要求，长期使用会破坏颈椎的生理曲度。一觉醒来，脖子僵硬、腰酸背痛，越睡越累？这可能是枕头不合适导致的。枕头的作用是维持颈椎正常的生理曲度——由7块椎骨形成的圆滑前凸弧。选择枕头时，需关注高度、硬度和宽度。

1. 枕头高度：并非越高越好。过高会使颈椎后屈，加重负担，甚至导致落枕；过低会使头部充血，引起眼睑和颜面浮肿。成人仰卧时枕高15～20厘米，侧卧时枕高20～15厘米为宜。

2. 枕头硬度：适中为佳。过硬会减少接触面积，增大压强，头皮不适；过软难以保持高度，导致颈肌疲劳和呼吸不畅。稍柔软且不失硬度，能均匀分散压力，促进血液循环。

3. 枕头宽度：最好比肩膀宽，避免翻身时颈部失去支撑，同时增加睡眠安全感。

4. 枕头形状：选择符合颈椎生理曲度的枕头，如波浪形或蝶形枕，能更好地支撑颈部。