全程或半程马拉松至少应提前半年准备

猝死毕竟是马拉松比赛中的少数案例，有调查显示马拉松比赛中出现猝死的几率是五万分之一。而对于大多数在马拉松比赛中出现不适的选手，还是可以通过事前的充分准备来减少头晕、肌肉抽筋等问题。

廖八根提醒：“大部分在比赛中出现问题的选手都是一些平时不怎么锻炼、突然之间参与比赛的人士。通过平时加强锻炼，赛前充分做好热身准备，这都是可以避免身体的不适的。有一些人穿的鞋子不好，甚至赤脚比赛，很容易会把脚磨破。有一些男性穿不合适的衣服参与马拉松比赛，也容易造成乳头皮肤的磨损。”

初学者最易出现气喘，也即是“呼吸频率过快”。呼吸频率过快会使运动者的肺通气量减少，在运动中总有一种胸闷的感觉，而胸闷时更加不自主地呼吸急促，使肺通气量更少，造成恶性循环。克服的简单办法就是在跑步过程中注意有意识地慢呼吸，加大呼吸深度，尤其是呼气的深度。

对于有志于参与下一届广州马拉松比赛的选手，廖八根建议：“参加全程或半程马拉松，至少在半年前就应该做好准备。参与短距离的比赛，也应该至少在两个月之前做好准备。例如参与10公里马拉松比赛的业余选手，可以从2公里到5公里再到10公里这样慢慢加上来，有一个循序渐进的过程。人的适应能力是慢慢培养的，就像一个人突然之间在40℃的高温里面很容易会中暑，但慢慢适应气温的变化，就可以抵得住高温了。”

选手从赛前两周或一周开始，就应该有意识地多补充一些碳水化合物、维生素和水，增加体内肌糖元含量，使肌体达到良好状态;同时避免吃高脂肪、高热量的食物，保证充足的睡眠和较规律的作息时间。