焦虑是指在缺乏相应的客观因素下出现惶惶不安、坐立不安、精神紧张的状态。焦虑状态是焦虑性神经症的主要症状，也可见于其他各种疾病。焦虑症的治疗多以心理治疗配合药物进行综合治疗。以下介绍七种经过临床验证的自我调节方法，帮助患者缓解焦虑症状。

1. 增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。作为一个焦虑症患者，必须首先自信，减少自卑感。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。认知行为疗法（CBT）强调通过逐步挑战负面思维来重建自信。

2. 自我松弛：从紧张情绪中解脱出来。例如，在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现并重复出现，直到不再体验到焦虑。这类似于系统脱敏疗法，通过渐进暴露降低敏感度。

3. 自我反省：有些焦虑源于对某些情绪体验或欲望的压抑。患者需进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄。心理动力学治疗认为，释放被压抑的情感有助于缓解症状。

4. 自我刺激：发病时脑中胡思乱想、坐立不安，可采用自我刺激法转移注意力。例如，找一本有趣的书籍阅读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这可以防止胡思乱想产生其他病症，同时增强适应能力。

5. 自我催眠：焦虑症患者常有睡眠障碍，难以入睡或突然惊醒。此时可进行自我暗示催眠，如数数或用手举书本阅读促使自己入睡。研究表明，放松训练和正念冥想也能有效改善睡眠。

6. 自我懈怠：许多焦虑症患者是工作中的中坚分子，做事追求尽善尽美。他们需要学会自我懈怠，认识到优秀的人才不一定要完美无瑕。接纳承诺疗法（ACT）鼓励患者接纳不完美，减少对完美的执着。

7. 中药治疗：在中医看来，焦虑症多属郁症、惊悸、怔忡、脏躁等范畴，与精神因素有关，多为情志所伤，肝失疏泄条达，气机失调；或思虑过度，伤心耗神所致，多与心肝脾三脏有关。病初为气分郁结或化火挟痰，心失所养而成，多属实证；病久则由气及血，引起心肝俱亏，阴虚火旺，火郁伤神，心失所养，多属虚证。采用中医辨证分型施治，可针对病机消除症状。常用方剂如逍遥散、归脾汤等，需在专业中医师指导下使用。