导语： 根据一项发表于《PLOS全球公共卫生》的研究，练习瑜伽可能有助于超重或肥胖人群改善其心脏代谢健康。瑜伽是世界各地流行的运动形式，对许多人来说是一种温和且容易进行的运动。
研究背景：瑜伽的心脏代谢益处
研究目的
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更好地理解瑜伽的潜在健康益处
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检查瑜伽对血压、血脂谱、葡萄糖稳态、炎症标志物和抗氧化剂的影响
纳入标准
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参与者BMI：亚洲国家>23，其它国家>25（超重或肥胖）
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排除有合并症的参与者
核心发现：瑜伽的显著益处
研究概况
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30项研究
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2,689名参与者
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23项研究在亚洲国家进行，其余来自美国、德国、澳大利亚
主要结果
| 指标 | 改善程度 |
|---|---|
| 收缩压 | 平均降低4.35 mmHg |
| 舒张压 | 平均降低2.06 mmHg |
| 低/高密度脂蛋白 | 适度有益效果 |
每周建议运动量
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分析的研究倾向于每周至少180分钟的瑜伽练习
研究局限
| 局限 | 说明 |
|---|---|
| 非肥胖特异性 | 研究并非专门招募肥胖人群 |
| 无剂量-反应测量 | 不清楚需要多少瑜伽才能产生这些效果 |
| 参与者地域偏倚 | 研究主要集中于亚洲参与者 |
| 排除合并症 | 排除了有合并症（如糖尿病、心脏病）的实践者 |
| 相关性非因果 | 尽管发现相关性，但无法确认因果关系 |
研究结论
“我们的综述表明，瑜伽可能为超重或肥胖成年人的心脏代谢健康，特别是血压，提供有益的额外选择。瑜伽通常主要被视为一种健康实践，但我们的发现表明，它也可能支持超重或肥胖成年人的某些心脏代谢健康结果。”
— 研究作者
未来方向
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需要更高质量试验来确认
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需要研究瑜伽是否能对其他人群（包括有糖尿病或心脏病等合并症的人）提供类似益处
研究信息
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原始论文：Wasityastuti, W. et al. "Yoga for cardiometabolic health in adults with overweight or obesity: a meta-analysis." PLOS Global Public Health (2026). DOI: 10.1371/journal.pgph.0006174
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研究机构：爱丁堡大学
结语
这项对30项研究、2,689名参与者的荟萃分析发现，练习瑜伽可使超重或肥胖成年人的收缩压平均降低4.35 mmHg，舒张压平均降低2.06 mmHg，并对胆固醇水平有适度益处。分析倾向于每周至少180分钟的瑜伽练习。研究主要基于亚洲参与者，排除了有合并症的人，且无法确认因果关系。研究者建议瑜伽可作为超重/肥胖成年人心脏代谢健康的辅助选择。
PLOS全球公共卫生原文：https://doi.org/10.1371/journal.pgph.0006174