新研究发现，健康的生活方式——包括适量饮酒、健康饮食、定期体力活动、健康睡眠和经常社交，同时避免吸烟和久坐行为——可以显著降低患抑郁症的风险。该研究由剑桥大学和复旦大学等机构的国际团队完成，发表于《自然心理健康》杂志。

研究团队分析了英国生物银行中近29万人的数据（其中1.3万人患有抑郁症），随访时间长达9年。他们确定了与较低抑郁风险相关的7个健康生活方式因素：适量饮酒、健康饮食、定期体力活动、健康睡眠、从不吸烟、低至中度久坐行为以及频繁的社交联系。

在所有因素中，健康睡眠（每晚7-9小时）效果最大，可将抑郁症风险降低22%；频繁社交联系降低18%；从不吸烟降低20%；定期体育锻炼降低14%；适量饮酒降低11%；低至中度久坐行为降低13%；健康饮食降低6%。根据生活方式因素的数量，参与者被分为不利、中等和有利三组。与不利组相比，中等组抑郁风险降低约41%，有利组降低57%。

研究还发现，遗传风险评分最低的人患抑郁症的可能性比最高者低25%，但健康生活方式对降低抑郁风险的作用独立于遗传风险。即使在遗传高风险人群中，健康生活方式也能显著降低抑郁风险。

为了揭示机制，团队分析了近3.3万人的脑部MRI扫描，发现健康生活方式与大脑多个区域（如苍白球、丘脑、杏仁核和海马体）的更大体积相关。此外，血液标志物分析显示，健康生活方式与较低的C反应蛋白（炎症标志物）和甘油三酯（代谢标志物）水平相关，表明免疫和代谢系统在生活方式与抑郁风险之间起中介作用。

剑桥大学的Barbara Sahakian教授指出：“虽然遗传因素会增加抑郁风险，但健康生活方式可能更为重要。改善睡眠和社交活动能对人们的生活产生真正影响。”复旦大学的冯建峰教授强调：“抑郁症最早可在青春期或成年早期开始，因此应从学校开始教育年轻人健康生活方式的重要性。”