全球正遭受极端热浪的侵袭，其对人体健康的影响远不止心血管疾病、糖尿病加重、肾脏问题或中暑那么直接。一项最新研究揭示，高温，尤其是夜间持续的高温，正在以一种更为隐蔽却同样有害的方式侵蚀我们的健康——它正在剥夺我们的宝贵睡眠时间。

虽然白天的酷热往往占据新闻头条，但美国夏季夜间最低气温的上升速度几乎是白天最高气温的两倍。以亚利桑那州凤凰城为例，今年夏天，该市在连续热浪中白天最高气温曾突破46摄氏度（115华氏度）。然而，更令人震惊的是，其中一个夜晚的最低气温竟高达36摄氏度（97华氏度），追平了该市有史以来最热夜间最低气温的纪录，而这一纪录仅在三年前首次创下。

亚利桑那州立大学（ASU）的城市气候学家Ariane Middel解释说，这是一种严峻的组合。她指出：“如果白天持续高温，我们的身体长时间暴露在户外热量中，那么夜间就需要降温休息才能恢复。如果气温居高不下，我们的身体就不得不持续努力散热。”

这种持续的高温不仅带来不适，更直接导致了睡眠时间的损失。根据非营利组织Climate Central基于现有睡眠与温度模型进行的一项最新分析，在2020年至2025年间，全球居民平均每年因夜间高温损失约56小时的睡眠。更值得关注的是，其中约10%的睡眠损失，即每年约6小时，被明确归因于气候变化的影响。

Climate Central科学副总裁Kristina Dahl强调：“这听起来可能不多，但它是一个可测量的效应。气候变化正在以微妙而细微的方式侵蚀我们的生活质量。现在可能感觉不明显，但如果审视长期趋势，其影响显然在不断加剧。如果我们继续升温，这种影响只会越来越大。”

在美国，受气候变化影响而睡眠损失最严重的城市，不出所料地集中在佛罗里达州、亚利桑那州和内华达州等本身就炎热的地区。在过去50年中，那些曾依赖凉爽沙漠之夜的城市，其睡眠损失下降最为显著。《科学美国人》对数据的分析显示，亚利桑那州的弗拉格斯塔夫、内华达州的里诺和犹他州的盐湖城等城市，从1970年至今的睡眠损失增幅最大。

放眼全球，情况则更为严峻。Dahl表示，中东地区的睡眠损失量“令人震惊”。在沙特阿拉伯和阿拉伯联合酋长国等地，居民每年因高温损失的睡眠时间高达87小时，其中多达16小时是由气候变化造成的。而在印度，居民每年因高温损失的睡眠时间甚至高达93小时。

Dahl指出：“我们发现，富裕国家的人们在高温天气下睡眠损失较少，这很可能归因于他们有能力为家庭安装降温设备。”美国人口普查局估计，约93%的美国家庭拥有空调。然而，她补充说：“世界上许多人并没有这种条件。”即使是一些富裕国家，也可能缺乏应对夜间高温的设备；例如，北欧地区历来不普及空调，当地建筑设计往往是为了在漫长冬季中保暖。

ASU的Middel教授提醒，睡眠损失是一个“复杂”的问题，估算全球睡眠减少量并非易事。她认为，“每年56小时”应被视为一个初步估计，而非精确数字，并指出不同地区和个体之间的计算结果可能差异很大。在美国，某些特定人群，如无家可归者、低收入群体或居住在通风不良房屋中的人，在夏季最热的月份可能更难为其睡眠空间降温。

尽管如此，任何程度的睡眠不足都令人担忧。长期睡眠不足已被证实与精神健康状况恶化以及心血管疾病、肥胖等多种疾病的发生率升高有关。近期研究甚至表明，睡眠不足会加剧侵入性思维。

为了保护自己并尽可能保持家中凉爽，Middel教授建议：白天关闭百叶窗或窗帘以阻挡阳光；如果条件允许，开启空调。如果房间不是太热，风扇也能起到帮助作用。如果室外比室内凉爽，可以考虑在夜间打开窗户，尽管她也打趣道：“在凤凰城，过去两个月这根本不是一个可行的选择！”