最新一期美国《预防》杂志综合了美国多位医学专家的研究成果，给出了25条抗衰老的秘诀。

1. 让体重停留在18岁。哈佛大学营养学教授沃尔特·威利特建议，应定期试穿高中时的衣服，以监测体重变化。若高中时已超重，可参考官方发布的大众体格参数表。

2. 巧服营养品。先到医院检查体内营养素水平，在医生指导下合理补充。

3. 每天少吃一顿饭。研究发现，适当减少进食次数有助于肠胃休息，可能通过激活自噬等机制延缓衰老。

4. 养宠物。宠物陪伴可降低血压、缓解压力，对心血管健康有益。

5. 慢性疼痛要及时看医生。持续疼痛会削弱免疫系统，增加抑郁风险，需及时干预。

6. 常出门走走。得克萨斯大学运动医学系副教授田中博文建议，每周5天、每次30分钟的步行可降低糖尿病、抑郁症等疾病风险。

7. 夫妻间忌恶言相向。俄亥俄州立大学免疫学专家罗纳德·格拉泽指出，争吵会增加心肌梗死风险，可能通过应激激素升高影响心血管。

8. 种花。接触植物能放松心情，加速术后康复。

9. 坚持力量训练。力量训练可维持肌肉量，提高基础代谢，预防肌少症。

10. 与人为善。积极的社会互动有助于心理健康，降低炎症水平。

11. 多吃果蔬。每天摄入9种不同蔬果，提供丰富的抗氧化剂和膳食纤维。

12. 多吃鱼。富含Omega-3脂肪酸，有助抗炎和保护心血管。

13. 扯开嗓子唱一把。加州大学教授罗伯特·贝克研究发现，唱歌可改善免疫系统功能。

14. 喝茶。茶多酚具有抗氧化作用，可延缓衰老。

15. 把腰围减下来。女性腰围超过88.9厘米、男性超过101.6厘米提示肥胖，需控制。

16. 补充维生素D。维生素D缺乏与多种慢性病相关，可通过日晒或补充剂获取。

17. 多吃咖喱。咖喱中的姜黄素是强效抗氧化剂和抗炎成分。

18. 献血。适量献血可降低体内铁负荷，减少氧化应激。

19. 保护眼睛。避免长时间用眼，定期检查，预防白内障和黄斑变性。

20. 爱护肌肤。防晒和保湿可减少光老化。

21. 学会深呼吸。预防医学专家安德鲁·韦尔将深呼吸列为最有效的抗压力手段，建议每天至少两次，每次持续两分钟。

22. 遇到噪音就用耳塞。噪音会损伤内耳毛细胞，导致听力下降。

23. 睡到自然醒。保证充足睡眠，但不超过10小时，以维持生物钟稳定。

24. 少吃土豆。土豆高升糖指数，易引起血糖波动，增加糖尿病风险。

25. 积极看待年龄增长。耶鲁大学流行病学副教授贝卡·利维发现，积极态度可延长寿命约7年。