颈椎病是困扰白领们的常见疾病，颈椎的不健康主要源于长期伏案工作和平时走坐的不良姿势。
　　为了使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼，放松颈肩背部软组织，既预防颈椎类疾病。
　　下面介绍一组“时钟操”：
　　由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
　　所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时钟时针分针指到九点一刻的样子；
　　“十点十分”是在“九点一刻”的基础上两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子。
　　然后动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。
　　在做这组动作的时候，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。
　　运动时最好能够站立起来，身体挺直，目光平视，两脚并拢，脚尖朝前。
　　上班族可以利用每天工作之余练习此操，一鼓作气完成200下，也可以分多次完成。
　　专家提醒：每个人都应该把运动看作生活的一个组成部分，每天练习此操，预防颈椎病。