根据中国人民大学休闲经济研究中心王琪延教授长达20余年的追踪调查，过去10年间，中国城市居民的入睡时间平均向后推移了约40分钟。这一趋势在25岁至45岁的知识型人群中尤为显著，而老年人的睡眠习惯则相对稳定。

调查数据显示，与1996年相比，2022年受访者的就寝时间普遍延迟。王琪延教授分析指出，劳动效率提升使人们获得了更多自由时间，但知识型群体（如IT、传媒、教育等行业）的工作时长反而增加。同时，全球经济一体化导致跨时区经济活动频繁，进一步加剧了晚睡现象。此外，24小时播出的电视节目、互联网普及、社交娱乐活动增多以及持续的学习需求，均对入睡时间产生了显著影响。

睡眠时长并未缩减

尽管入睡时间延后，但受调查者的总睡眠时间并未明显减少。这是因为多数单位的上班时间也从10年前的早晨8点延迟到了如今的9点或更晚。公安部睡眠中心主任肖高辉指出，对于长期保持规律晚睡的人群，只要每日睡眠时长维持在6至7小时，通常不会对健康造成负面影响。关键在于稳定生物钟，避免频繁打乱作息。

从睡眠医学角度看，人体内源性昼夜节律受视交叉上核调控，褪黑素的分泌与光照周期密切相关。现代社会的“光污染”和屏幕蓝光暴露会抑制褪黑素释放，从而推迟入睡时间。建议晚睡人群在睡前1小时减少电子设备使用，并保持卧室昏暗，以帮助诱导自然睡眠。