长时间坐姿办公或使用电脑，容易引起肌肉和关节的疼痛。防止这些职业病的最好方法是，每坐半小时左右就起来活动一下。以下是一组适合办公族的简单运动，持之以恒可有效缓解不适症状。

小腿和脚趾疼痛：久坐导致血液循环不畅，可能引发腿部和脚部疼痛、抽筋，严重者可能形成血栓。

运动方法：坐直，双脚平放在地面上。抬起右腿伸平，脚尖向内勾，拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每两小时锻炼一次。

手指疼痛：频繁敲键盘可能导致手指僵硬、疼痛。

运动方法：手掌向上，右臂在身前伸直，用左手轻轻向下按压右手手指，重复数十下，然后换左手。每天做一两次。

颈部僵硬、疼痛：坐姿不正确或颈部缺乏锻炼可能引起颈部不适。

运动方法：站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复数十下。每两小时做一次。

肩部疼痛：肩部肌肉、骨骼异常可能导致肩痛和活动受限。

运动方法：手臂自然下垂，拇指向外，肩部顺时针转五圈，再逆时针转五圈，以舒缓肩关节压力。

手腕疼痛：“腕管综合征”是常见白领职业病，适当放松可减少腕关节疼痛。

运动方法：双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次。每两小时做一次。

作者：健身教练 于波