保持好心情对身心健康至关重要。以下是十七个科学支持的小建议，帮助你提升情绪、减轻压力。

1. 学会留心：活在当下，与家人共进晚餐时，专注于美食、伙伴和对话，而不是担心明天的事。正念练习可降低焦虑。

2. 大声欢笑：咯咯笑能增加内啡肽等快乐荷尔蒙的分泌，并降低压力荷尔蒙如皮质醇的水平。

3. 去睡觉吧：睡眠不足是现代人的普遍问题。每天午睡或晚上8点带本好书上床，阅读1小时后关灯，比泡泡浴或按摩更有益于情绪。

4. 一同哼唱：音乐能刺激大脑中产生快乐的区域，具有无可比拟的缓和情绪作用。

5. 消除杂乱：桌面堆满杂物、信用卡超支会阻碍放松。打扫、擦拭等重复性劳动可让你沉下心来思考。

6. 学会说不：取消不必要的活动，如果已有足够人手，就退出，让其他人处理。

7. 列张清单：写下要做的事，每完成一项并划掉，能带来成就感，平复心态。

8. 只做一件事：杜克大学医学心理学副教授爱德华·苏亚雷斯博士发现，多重任务者更易患高血压。专心致志打电话，不要边打电话边折衣服。

9. 做做园艺：新鲜空气和适当活动减压，清理杂草、看种子开花、修剪枯枝带来持续成就感。

10. 不看新闻：一周内不读报纸、不看电视、不上网，从媒体痛苦中抽离，用时间散步、冥想或写日记。

11. 带狗散步：宠物减轻压力。一项研究评估240对夫妻，养宠物的夫妻在压力下心跳更缓、血压更低，宠物比配偶更能缓解压力。

12. 忘掉股市：密切关注股市的人心理健康受每日行情影响。精明的投资者明白时间治愈金融创伤，给投资项目时间，给自己放假。

13. 想想自己的好运气：每天思考积极方面（健康、朋友、家人、自由、教育）的人，健康状态更好。

14. 去安静的地方：图书馆、博物馆、花园是宁静小岛，在家附近找个秘密据点。

15. 做志愿者：帮助他人全面考虑自己问题，提供社交场所。快乐的人乐于助人，志愿工作改进快乐、生活满意度、自信、支配感、身体健康和情绪。

16. 学会独处：与人相处消除压力，但独处充电和思考同样重要。

17. 有亲近的人：一项对1300名男女的研究发现，有朋友支持的人有更健康的血压、胆固醇、血糖和压力荷尔蒙水平。感到孤独、沮丧、孤立的人比感到爱、关注和社会归属感的人更容易得病或早亡，比例3.5:1。