当身体静止休息时，大脑往往并未停歇——我们会不自主地思考过去、规划未来、或想象与他人的互动，这一过程被称为“心智游移”（mind-wandering）。然而，我们的注意力还有一种同样频繁、却鲜少被研究的方向：转向身体内部的感觉，如呼吸、心跳、胃部饱胀感或膀胱充盈感。
一项由丹麦、加拿大和德国合作团队完成、发表于 《美国国家科学院院刊（PNAS）》 的大规模神经影像学研究，首次系统揭示了这种“身体聚焦的心智游移”（body-focused mind-wandering，或称“身体游移”） 的神经、生理及心理健康关联。研究发现：尽管身体游移伴随短暂的负性情绪和心率加快，但习惯性进行身体游移的个体，其报告的抑郁和注意缺陷多动障碍（ADHD）症状反而更少。
研究方法：在MRI扫描仪中捕捉“身体注意”
研究纳入了536名参与者。在功能性磁共振成像（fMRI）扫描期间，参与者被要求保持静止，注视屏幕上方的固定十字，不做特定任务——即经典“静息态”范式。同时，研究者使用传感器同步记录参与者的心率、呼吸和胃部活动。
扫描结束后，参与者需回答22个问题，详细报告他们在静息状态下的思维内容（涉及过去/未来取向、对他人的思考等），并逐项评分对自身心跳、呼吸、胃部、膀胱、皮肤感觉以及整体身体警觉度的注意程度。
核心发现：身体游移 vs. 常规心智游移——截然不同的特征
1. 频率与情绪效价
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身体游移普遍存在且个体差异显著：人们的注意力确实会频繁转向身体内部感觉（如心跳、呼吸、胃部、膀胱），但频率从极低到极高不等。
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情绪体验相反：典型的“心智游移”（如白日梦、计划、回忆）通常伴随中性或愉快情绪；而身体游移则一致性地与负性情绪相关（如警觉、不适或轻微焦虑）。
2. 生理特征：高警觉模式
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身体游移期间：心率加快，心率变异性降低（提示交感神经激活、生理警觉状态）。
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常规心智游移期间：呈现更放松的生理模式。
3. 心理健康关联：负性情绪与更好的预后共存
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尽管身体游移与即时的负性情绪相关，但习惯性进行身体游移的个体（即在静息状态下更多注意到呼吸、心跳等内感受信号的个体），自我报告的抑郁症状和ADHD症状反而更少。
解释：研究者认为，这种看似矛盾的结果可能源于“当下锚定”效应——将注意力保持在“此时此刻的身体感受”上，阻止了心智陷入反刍（过去的悔恨）或灾难化（未来的担忧），而这些正是抑郁症和ADHD中常见的认知模式。
4. 独特的神经关联模式
与常规心智游移不同，身体游移具有特异的脑功能连接特征：
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丘脑与运动/感觉皮层之间的连接增强，特别是丘脑与调控运动和触觉的区域之间的连接更强。
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这一模式可能反映了对身体感觉信息的中继和上行传递增强，以及更加具身化的自我表征。
区分两种“游移”的关键维度
| 特征 | 常规心智游移（认知聚焦） | 身体游移（内感受聚焦） |
|---|---|---|
| 注意目标 | 过去/未来的事件、他人、计划 | 心跳、呼吸、胃部、膀胱、皮肤 |
| 情绪效价 | 中性/愉快 | 轻度负性（警觉/不适） |
| 生理模式 | 心率平稳、HRV较高 | 心率加快、HRV降低（交感激活） |
| 神经关联 | 默认模式网络（DMN）活跃 | 丘脑-感觉运动皮层连接增强 |
| 心理健康关联 | 与ADHD/抑郁症状无一致保护关联 | 与更少的ADHD/抑郁症状相关 |
临床启示与未来方向
该研究首次将内感受（interoception） 与心智游移领域系统整合，揭示了“主动注意身体感觉”这一看似简单的行为，可能具有保护性的心理功能——即使它短时伴随警觉性的升高。
这一发现为抑郁症和ADHD的干预提供了新思路：
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正念疗法（mindfulness）中的“身体扫描”（body scan）练习，本质上正是系统化训练身体游移的能力。本研究为其作用机制提供了神经生理解释：通过强化“此时-此地”的身体锚定，打断反刍与走神的病理性循环。
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未来可探索内感受训练（如心率感知、呼吸计数）能否作为低成本的辅助干预，改善情绪调节和注意控制。
当然，研究者谨慎指出：本研究在高度受控的MRI环境中进行，需要进一步研究以确认这些发现在真实生活情境中的可推广性。此外，身体游移与心理健康之间的因果关系方向（保护因素 vs. 健康个体的副产品）尚需纵向研究厘清。
论文信息：Banellis, L., et al. (2026). Uncovering the embodied dimension of the wandering mind. Proceedings of the National Academy of Sciences, 123(17), e2520822123. DOI: 10.1073/pnas.2520822123
关键概念：心智游移 | 身体游移 | 内感受 | 静息态fMRI | 默认模式网络