阶梯上的有氧提臀动作

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阶梯上的有氧提臀动作

时间:2006-01-14 09:45来源:侨报作者:bioguider

　　准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。
　　实行方法：重复下列步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
　　步骤1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
　　步骤2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
　　步骤3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
　　步骤4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 (责任编辑：泉水)

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