现代生活节奏快，许多人因为工作繁忙而忽视了身体的锻炼。然而，即使没有时间去健身房或进行长时间的运动，也可以通过一些简单的传统功法，在家中进行强肾健身。以下为几种适合男士的传统健身动作。

双手上举

动作分解：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平齐。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

练习时间：可连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。

注意事项：做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

锻炼功效：这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

手掌抛物

动作分解：端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。

练习时间：做抛物动作3～5遍。

注意事项：手上抛时吸气，复原时呼气。

锻炼功效：此动作的作用与第一动作相同，有助于活动筋骨和畅达经脉。

双腿转动

动作分解：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

注意事项：做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

锻炼功效：此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

交叉上举

动作分解：双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，同时默念“吹”但不发出声音。

练习时间：此动作可连续做10余遍。

锻炼功效：常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。