现代生活中，电脑、平板电脑、智能手机等能发出明亮光线的电子设备已成为日常必需品，但它们的使用习惯可能对睡眠质量产生负面影响。健康专家建议，人们在睡觉前两小时关闭这些设备，以降低失眠风险。

睡眠专家指出，人体生物钟通过褪黑激素的分泌来调节睡眠-觉醒周期。通常，大脑在晚上9时至10时开始分泌褪黑激素，诱导睡意。然而，当眼睛长时间暴露于明亮光线（尤其是蓝光）时，视网膜会向大脑发送信号，抑制褪黑激素的分泌，使大脑误以为仍是白天，从而扰乱睡眠规律。

临睡前使用电脑或类似设备会加剧这一干扰。笔记本电脑、iPad等发出的亮光会显著抑制褪黑激素，增加入睡困难和失眠的风险。研究表明，睡前使用电子设备不仅延迟入睡时间，还会减少深度睡眠时长，影响整体睡眠质量。

专家建议，为了获得良好的睡眠，应在临睡前至少两小时关闭电脑和其他电子设备。替代活动如阅读纸质书籍则更为有益，因为书籍不会发出强光，且床头灯或台灯的光线不直接射入眼睛，不会误导大脑。此外，建立固定的睡前放松程序，如冥想、温水浴或轻柔音乐，也有助于促进自然入睡。