能够有效抗衰老的七件大事

1、补钙

中国居民每日适宜摄入量标准（DRI）以元素钙为单位计算，为800～1200毫克。专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的饮食含钙量低，因此每天的钙摄入量往往不足。所以，您还应额外补充元素钙600毫克左右，才能满足每日所需钙质。

含钙食物：日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

专家建议：额外服用制剂来满足人体每日所需钙质，计量时应以元素钙含量来计算。目前常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

2、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常见食品的纤维素含量如下：

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

3、早晨对养生抗衰很重要

（一）每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（或其他水果）。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

（二）不急于起床

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

4、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

5、28岁之前稳定自己的体重

最好保持在健康体重状态，如果要减肥，最好在28岁之前完成。另外，经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，这时再减肥的话，需要持久的耐心，不能快速减肥。

6、服用维生素C和维生素E

每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

7、建设优质性生活

一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。