虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是养生的大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然变化的规律，会导致身体疲乏、头脑昏沉。当然，任何一种作息规律都应有个度，以总体睡眠时间在7-9小时为宜。

中医养生认为，人生于天地之间，其生命活动要与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致。根据四季变化调整作息，顺应自然，能够改善睡眠质量，起到很好的养生作用。

春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时即可，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。

秋季早睡早起：如果春季的“生”和夏季的“长”做得比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时人体从夏季的亢奋转变为秋季的内敛，因此最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的同时要注意早起，以顺应阳气的舒张。

冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气、损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。