夏季闷热潮湿，许多人因睡眠不佳而情绪低落。实际上，夏季睡眠时间比平时少1小时是正常的，但需注意入睡时间不应超过晚上12点。中医强调“子午觉”的重要性：子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是睡眠的关键时段。夏季昼长夜短，顺应自然可适当晚睡早起，但不可熬夜，否则易导致失眠。

睡眠不足或质量差会显著增加焦虑、抑郁等心理疾病的风险。研究表明，长期睡眠障碍会扰乱神经递质平衡，影响情绪调节中枢（如杏仁核和前额叶皮层）的功能。因此，保证充足睡眠是维护心理健康的基础。

夏季养生尤其应重视午睡。午间小憩（30分钟以内）可补充夜间睡眠不足，消除疲劳，提高下午的工作效率。此外，饮食宜清淡，多摄入西瓜、绿豆、百合等清热解暑食物，避免冷饮损伤脾胃，干扰睡眠。