睡了七八个小时从床上爬起来，为什么还会哈欠连连、精神萎靡？很简单，因为你经历的是“垃圾睡眠”（Junk Sleep）！

什么是“垃圾睡眠”？

“垃圾睡眠”是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。它与“垃圾食品”相对应，提醒人们这两个问题已成为英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。生活在数码时代的年轻人，卧室里常有电视、音响、电脑，枕边也放着手机或游戏机。英国一项调查发现，很多青少年每晚只有4小时睡眠，且常在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量极差。约三分之一的英国青少年每晚都有“垃圾睡眠”时间。睡眠不足和低质量睡眠会导致体重上升、工作效率下降、精神抑郁等问题。

“垃圾睡眠”的主要表现

1. 看电视、听音乐或玩电玩时睡着；
2. 强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，且时间点总在调整；
3. 自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；
4. 晚上不睡、白天补觉（或双休日补觉）；
5. 工作压力大，晚上需加班，在高强度工作结束后马上入睡。

“垃圾睡眠”引发的病症

1. 肥胖
即使很在意，“啤酒肚”仍会出现，这不仅源于饮食习惯，更可能源于“垃圾睡眠”。睡不好，心里烦，还有很多工作没做完；熬夜写策划，夜里多梦，总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”持续一段时间，就会感觉身体“沉重”，体重确实增长了。从生理机制看，睡眠不足会扰乱瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲增加，尤其偏好高糖高脂食物，同时降低基础代谢率，促进脂肪堆积。

2. 抑郁症
情绪低落、常感疲倦、坐立不安、烦躁，甚至产生“求死”念头，这些都是抑郁症的表现。失眠和抑郁之间有天然联系。“垃圾睡眠”导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，形成恶性循环。睡得好，人精力充沛、心情愉悦；反之则无精打采、心情烦躁，甚至导致抑郁。对青少年而言，睡眠影响更大，直接关系到生长发育和性格形成。

3. 健忘症
早上出门忘记带策划，回家却想不起忘带什么；晨会上眼神涣散、反应迟钝；领导刚吩咐的工作转眼就忘。睡眠不足会损害海马体的记忆巩固功能，导致短期记忆和注意力下降。

4. 打鼾症
每晚呼噜声吵得别人睡不着，自己却睡得不解乏，甚至因打鼾憋醒，患上慢性咽炎。第二天早晨头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪急躁易怒。打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，进一步加重睡眠碎片化和缺氧。

5. 癌症
“垃圾睡眠”可能导致癌症。良好的睡眠是战胜癌症的法宝。睡眠不足会削弱免疫系统功能，影响褪黑素分泌（褪黑素具有抗氧化和抑制肿瘤作用），从而增加癌症风险。流行病学研究表明，长期睡眠不足与乳腺癌、结直肠癌等发病率升高相关。

6. 习惯性脱发
早上梳头时发现头发大把脱落。睡眠时间长短与脱发无明显关系，但脱发与睡眠质量密切相关。睡眠不足会导致头皮血液循环不畅，毛囊营养供应不足，同时压力激素皮质醇升高，可能诱发休止期脱发。

如何防治“垃圾睡眠”

1. 对于年龄较小的子女，确保电脑安装过滤软件；对于年龄较大的子女，告知哪些网站可上，哪些不可。
2. 提醒子女注意网络安全，不要随便进聊天室，不要和陌生网友会面。
3. 在线聊天和游戏应在完成功课后进行。
4. 规定子女做功课要专心，不可同时听音乐、下载电影或聊天。
5. 提醒子女上课时不要使用手机。
6. 家长应了解子女最近浏览的内容和网站。
7. 不要在子女卧室放置电视机。

相关调查

1. 睡眠时间质量不尽如人意
爱丁堡睡眠中心的克里斯·艾德兹科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’对青少年的影响越来越严重，这种趋势令人非常担心。”英国睡眠委员会对1000名12至16岁青少年调查发现，30%每晚睡眠仅4至7小时，比通常要求的8至9小时少了近5小时。此外，近25%的青少年每周至少一次在看电视、听音乐或玩电玩时睡着。几乎所有青少年卧室都有电话、音响或电视机，其中三分之二三种设备都有。12至14岁男孩中，约58%卧室有电话、音响、电视机和游戏机，其中五分之一承认开着电视机或电脑会影响睡眠。

2. 严格贯彻“关灯睡觉”
调查发现，近40%的青少年白天上课常感疲倦，但仅10%重视晚上睡眠。英国睡眠委员会表示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器使“垃圾睡眠”问题愈发严重。家长应严格督促子女按时睡觉，并保证睡觉时关掉所有电器。艾德兹科斯基说：“青少年应培养健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很简单：关掉电器，早点睡觉。”专家表示，“垃圾睡眠”可能导致体重增加，因为缺少睡眠会改变荷尔蒙分泌，增加对糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠问题还会导致学习成绩下降、甲状腺问题甚至抑郁。