食物安眠　健康睡眠送给你

　　1:蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（食欲素），这是一种与觉醒和食欲相关的神经递质。因此，滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中，有助于睡前放松。

　　2:菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3:温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在杯中，会带给你一种温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4:香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　5:燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的褪黑素。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　6:杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

　　7:亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　8:全麦面包 一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　9:火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。