工作压力大，许多上班族白天忙碌一整天，晚上躺在床上仍想着工作，导致入睡困难。都市夜生活日益丰富，下班后热衷于社交活动，进一步压缩了睡眠时间。更惨的是那些经常加班的员工，为了完成任务不得不牺牲睡眠。无论是烦恼和压力导致的睡眠质量下降，还是各种原因造成的睡眠不足，每天感觉睡不醒已成为都市白领的普遍状态，这不仅影响工作效率，更危害身体健康。

专家指出，从事快节奏和脑力劳动的白领群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的比例日益上升，导致工作效率和生活质量下降。

没睡够：觉可补不回来 睡眠不好的主要原因是什么？大部分人回答是生活和工作的烦恼，其次是就寝习惯不佳。现实生活中，人们面临生存、工作、孩子教育、人际关系等问题，经常带着问题上床，导致入睡难、质量差。很多人在入睡前思虑过多，即使睡着了也易醒、多梦，严重影响睡眠质量。这些人群中，白领阶层最多，因为工作节奏快、强度大，使睡眠时间和规律时常遭到破坏。

专家认为，无论睡多睡少，人体生物钟相对固定，睡眠应有规律，否则质量难以保证。现在很多人夜生活丰富，常K歌、蹦迪到深夜，或在家上网聊天、看电视、看电影、打牌至很晚，大脑处于高度兴奋状态，难以入睡。有些人喜欢睡前抽烟、饮茶、喝咖啡，也会导致中枢神经兴奋，造成入睡困难。专家建议，每天应保证7~8小时睡眠，不能因其他事情占用睡眠时间，否则得不偿失。

很多人存在误区，认为没睡够可以补回来。许多白领平日加班熬夜，周末睡懒觉补眠，有时一觉睡到下午甚至傍晚。其实，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠节律。专家建议，白天感觉总睡不醒的人，可以小睡片刻或午休一会儿，有助于恢复清醒。

放轻松：科学合理睡眠 长期睡眠不足，大脑得不到充分休息，常出现头痛、头晕、记忆力衰退、食欲不振等症状，这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅指睡不着，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。据专家介绍，失眠症状可分为入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等，应从多方面调理。因身体原因造成的失眠，需先治疗原发病；若要减轻心理压力，可尝试不把工作带回家，不让不愉快的心情萦绕于心，进行心理调适。

专家建议，对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯，如定时就寝，营造舒适的睡眠环境，睡前3小时不进食，晚上不过量饮酒，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可泡热水澡，洗澡后按压脚底和手掌的穴位，以放松神经。