缓解春季睡眠缺乏　晨起适当散散步

　　每年的春节长假结束，睡眠紊乱患者会多起来。因此，医生提醒市民，预防春节缺少，或紊乱，只须稍加注意，即可避免。

　　春节期间，有的人过节时间安排太满，不是走访亲友就是出游，回家还要上网冲浪，甚至通宵玩耍，不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，最终导致睡眠紊乱。

　　在春节期间，要注意保持有效休息，尽是调整让生物钟与平时保持一致。许多人认为自己缺觉，所以蒙头大睡，这种做法是错误的。看起来睡得很多，但 实际上会更感疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　春节期间，娱乐项目比较多，如果第一天玩得较晚，第二天一定注意要补充好睡眠，千万不可连续熬夜。如果睡眠不足，在临上班时，会出现长时间不适。

　　为保证睡眠质量，，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟至20分钟即可，时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳消除。睡前多喝些水，补充体内水分不足。

　　保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其是起床时间。有规律地起床有助于晚上有规律地入睡，感到有睡意时要立即上床。