睡眠是人体维持正常生理功能不可或缺的环节，长期睡眠不足或质量不佳已被多项研究证实与多种疾病风险增加相关。英国沃里克大学医学院的研究团队对来自日本、美国、瑞典和英国等8个国家和地区超过47万人的健康数据进行了荟萃分析，数据时间跨度从7年至25年不等。结果显示，经常每晚睡眠时间不足6小时且睡眠质量差的人群，患心脏病或死于心脏病的风险增加48%，患中风或死于中风的风险增加15%。此外，长期睡眠不足还会显著提高高血压、2型糖尿病和肥胖的发生率。

研究小组成员弗朗切斯科·卡普乔指出：“晚睡早起的习惯相当于给健康埋下一颗滴答作响的定时炸弹，需要立即采取行动，降低这些可致命疾病的风险。”另一名成员米歇尔·米勒补充道，睡眠不足会扰乱体内激素平衡，如皮质醇和生长激素的分泌，进而影响代谢和心血管功能。

那么，究竟睡多久才最合适？美国国家睡眠基金会推荐，成年人每晚应保证7至9小时的睡眠，老年人则为7至8小时。儿童和青少年需要更长的睡眠时间，例如学龄前儿童需10至13小时，青少年需8至10小时。个体差异存在，但核心原则是醒来后感觉精力充沛、日间无困倦。若长期睡眠不足，建议调整作息、改善睡眠环境，必要时寻求医疗帮助。