夜宵是许多人难以割舍的习惯，但不当的夜宵选择可能悄悄损害健康。从尿路结石到糖尿病，从动脉硬化到失眠，夜宵的四大危害值得警惕。
危害一：增加尿路结石风险。人体排钙高峰期通常在进餐后4～5小时。如果夜宵过晚，排钙时人已入睡，尿液潴留在输尿管、膀胱、尿道中，钙浓度不断升高，易沉积形成小晶体，久而久之扩大为结石。
危害二：高蛋白夜宵导致钙流失和毒素积累。夜宵常富含肉、蛋、奶等高蛋白食物，会使尿中钙量增加，降低体内钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松。同时，未被吸收的蛋白质在肠道变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，增加癌症风险。若搭配饮酒，更易诱发酒精性脂肪肝。
危害三：高脂夜宵引发动脉粥样硬化和糖尿病。高脂肪、高蛋白夜宵使血脂骤升，夜间血液高脂状态促进肝脏合成更多胆固醇，刺激低密度脂蛋白生成，堆积于动脉壁（包括阴茎动脉），导致动脉粥样硬化、冠心病和阳痿。长期夜宵过饱反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，β细胞功能减退甚至提前衰退，引发糖尿病，这些疾病均可影响性功能。
危害四：夜宵过饱导致失眠。胃鼓胀压迫周围器官，餐后紧张工作传递信号至大脑，引起大脑活跃并扩散至皮层其他部位，诱发失眠。
专家建议：最好不吃或少吃夜宵。如需补充营养，首选碳水化合物（淀粉和糖类），它们能间接改善大脑化学反应，促进胰岛素分泌，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。