让我们开始以不同的方式思考运动。

几十年的运动科学研究表明，当人或动物开始新的锻炼计划时，他们会变得更健康。但在思考运动的好处时，大多数人持有强烈的“身体偏见”——他们关注的是规律运动如何塑造更多瘦体重、增强力量和平衡能力或改善心脏健康。事实证明，运动对我们的大脑更重要，其方式往往被忽视。

主动运动与被动运动：大脑的不同反应

动物运动研究通常让大鼠在跑轮上跑几周。这些动物每晚欢快地奔跑，一个晚上能跑好几英里。在主动跑轮的研究中，有很好的健康益处——改善肌肉张力和心血管健康，以及许多大脑益处。但在一些研究中，有一个额外的实验条件，即一些大鼠运动但有一个关键区别：它不再是主动运动。大鼠不是在独立式跑轮上奔跑，而是在一个机械化的轮子上跑，迫使它们完成与主动跑者相同的距离。

发生了什么？当大鼠连续几周被迫每天运动时，它们的身体变得更健康，但它们的大脑却受到了损害。经常被迫运动的大鼠出现类似焦虑症的症状，在新任务中表现出高度焦虑和回避的行为。这些动物不仅比主动跑者更焦虑，而且比根本没有机会运动的大鼠也更焦虑。是的，被迫运动可能比完全不运动更糟糕。

这项工作表明了运动对健康益处的重要一点：这不仅仅关乎让我们的肌肉工作，还关乎运动对我们大脑的作用。当运动给我们带来控制感、掌控感和快乐时，我们的大脑会变得不那么焦虑。如果我们剥夺了这些，通过强迫运动，我们可能将其从有益转变为有害。

运动的心态与社会背景

对于我们自由活动的人类来说，肯定有类似于这种被迫奔跑的情况，让我们感觉自己陷入了“内卷”：我们被迫在机场奔跑以赶上航班，或者被迫在心脏病专家办公室做跑步机测试。但这不仅仅是感觉被迫；研究表明，我们日常对运动的态度和期望也塑造着我们的健康。

操纵运动是否被框定为有益的研究发现，将我们的运动期望转变为更积极的态度可以显著改善情绪，并改善一些身体健康指标，如降低静息血压。我们对运动的态度甚至与长寿有关。

然而，如果从人类运动研究中得出一个核心信息，那就是：运动能显著改善心理健康。二月份发表的一篇开创性论文审视了数百项关于运动训练治疗重度抑郁症的临床试验。它发现，虽然抗抑郁药物有一些益处，但散步、慢跑或跳舞等运动计划对改善心理健康的效果是其2到3倍。

社交运动的独特益处

丹麦的一项研究收集了8000多名成年人平均每周运动习惯的信息，并观察25年后哪些类型的运动与更长的寿命相关。虽然骑自行车、游泳、慢跑或去健身房等体育活动有一些长寿益处（比不运动的样本人群多活约2.4年），但社交性运动与最大的长寿增益相关。网球和羽毛球的长寿益处是前者的3倍以上，与多活8年以上相关。

科学研究表明，更大的社交联系与比规律运动高2倍的长寿益处相关。但我们不必将它们对立起来；社交运动结合了两者的优点，将运动与社交联系起来。

重新思考运动的意义

现代科学提醒我们重新关注古老的罗马谚语：“健全的精神寓于健全的身体”。我们不要只问运动如何影响我们的身体，也让我们考虑它如何影响我们的大脑。

• 我怎样才能找到一种方法，把我 dreaded 的日常锻炼变成有趣的事情？

• 在什么条件下，我的运动能给我带来掌控感和成就感？

• 什么样的运动能让我感觉心理最强大、最有控制力？

• 运动是否给了我培养与他人重要关系的方式？

我的实验室和其他实验室表明，我们面对生活中的挑战和不适时所持的心态，对于塑造我们的韧性和健康非常重要。运动，如果做得明智，可以成为一种受欢迎的“不适”，不仅能改善我们身体的健康，还能改善我们的大脑。