长期从事夜班工作会改变人们习惯的“日出而作，日落而息”生活规律，常使人感到疲乏无力、工作效率下降，甚至损害健康。因此，经常上夜班的人有必要提高自我保健意识，科学安排夜班后的生活，避免健康受到影响。

首先，要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。大脑活动具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习时，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒，开始有些不习惯，但一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

然而，有些人由于生活习惯突然改变，夜班后睡不着就干脆不睡，去打麻将、做家务、逛商店、看电视等，这样会导致头昏脑胀、无精打采。必须采取措施纠正：做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宜过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包以利入睡；睡前漱口刷牙，保持口腔清爽；睡前梳头，用热水泡脚15分钟或洗个温水澡。居室环境应安静、空气清新、光线暗淡，或睡前做几分钟体操，调节大脑兴奋与抑制的平衡，使人容易进入梦乡。研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐中断睡眠。

上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，膳食安排上要增加营养丰富可口的饭菜，吃些富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜等。夜班工作多在光线较暗的环境下，容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等；蔬菜中的黄豆、番茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。饭菜应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善营养供给，提高健康素质。

一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及诱发其他疾病。