早上起床，沐浴着晨光散步或跑步，可以改善情绪，缓解抑郁，解除下午的困乏之感。

阳光是一种电磁波，犹如一种天然的光奋剂。红外线的“热”作用能使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线可以促进黑色素氧化，增加皮肤中维生素D和组胺的合成，刺激胃酸分泌。此外，接受阳光照射还有助于提高血液中血红蛋白、钙、磷、镁等物质的含量。这些综合效应均有助于改善情绪。

意大利圣拉法埃莱医学院的研究发现，在该院近3年住院的602名抑郁症患者中，住在病房窗户朝东的患者比朝西的患者平均早4天出院。研究者分析认为，这可能与患者能获得更多晨光照射密切相关。晨光能抑制体内褪黑素的产生，而褪黑素水平直接影响新陈代谢活动。因此，抑郁症患者接受清晨阳光的“沐浴”效果更佳。如果患者能每天清晨在户外长时间散步，将快速“唤起”新陈代谢功能，有效缓解抑郁症状。

所以，有抑郁情绪的人，或当你感到精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡时，不妨经常迎着晨光散步或慢跑，即使在晨光下多待些时间也好。在初夏季节，不睡懒觉，早起一会去沐浴阳光，同样可以让你精神一整天。