根据美国国立卫生研究院支持的一项研究，与男性相比，规律的体力活动可显著降低女性过早死亡或致命心血管事件的风险，即使强度或努力程度较低。

这些发现发表在《美国心脏病学会杂志》上，基于对超过400,000名年龄在27-61岁的美国成年人的数据的前瞻性分析，结果显示，在二十年间，与不运动的女性相比，女性死于任何原因的可能性低24%，而男性低15%。女性发生致命心脏病发作、中风或其他心血管事件的风险也降低了36%，而男性降低了14%。

运动益处的性别差异

“我们希望这项研究能帮助每个人，特别是女性，理解她们 poised 从运动中获得巨大益处，”洛杉矶Cedars-Sinai Smidt心脏研究所的女性心血管健康和人口科学Erika J. Glazer主席、心脏病学家Susan Cheng博士说。“这是一种令人难以置信的强大方式，可以活得更健康、更长寿。女性平均往往比男性运动得少，希望这些发现能激励更多女性在日常生活中增加运动。”

研究人员发现，在所有类型的运动中，女性与男性相比，死亡风险降低的幅度更大。这包括中等强度有氧活动；剧烈运动；以及力量训练。

科学家发现，对于中等强度的有氧体力活动，男性和女性的死亡风险降低都在每周300分钟时趋于平稳。在这一活动水平下，女性和男性分别将过早死亡的风险降低了24%和18%。每周110分钟的剧烈有氧运动也出现了类似的趋势，这与女性死亡风险降低24%和男性降低19%相关。

女性在更短的时间内也达到了与男性相同的益处。对于中等强度有氧运动，她们达到18% 风险降低标记所需的时间是男性所需时间的一半：每周140分钟，而男性需要300分钟。对于剧烈有氧运动，女性每周仅需57分钟即可达到19% 的风险降低标记，而男性需要110分钟。

这一益处也适用于每周的力量训练。与不参加这些运动的男性和女性相比，参加力量型运动的女性死亡风险降低19%，男性降低11%。进行力量训练的女性看到的心血管相关死亡风险降低幅度更大——风险降低30%，而男性为11%。

运动建议和观察

然而，对于两组人来说，尽管运动对所有健康都有好处，但研究中只有33% 的女性和43% 的男性达到了每周有氧运动的标准，而20% 的女性和28% 的男性完成了每周的力量训练。

“即使是有规律的运动量有限，也能提供 major 的益处，而且事实证明这对女性尤其如此，”Cheng说。“定期抽出一些时间锻炼，即使每周只有几次20-30分钟的剧烈运动，也能带来比他们可能意识到的多得多的收益。”

“这项研究强调，没有单一的运动方法，”国家心脏、肺和血液研究所临床应用和预防部门的项目主任Eric J. Shiroma说。“一个人的体力活动需求和目标可能会根据他们的年龄、健康状况和日程安排而改变——但任何类型的运动的价值都是无可辩驳的。”

作者说，包括解剖学和生理学差异在内的多种因素可能解释了结果中的性别差异。例如，与女性相比，男性通常具有更大的肺活量、更大的心脏、更多的 lean 身体质量和更高比例的快肌纤维。因此，女性可能需要使用更多的呼吸、代谢和力量需求来进行相同的运动，从而获得更大的健康回报。

参考原文： Hongwei Ji, et al. “Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality”. Journal of the American College of Cardiology. 19 February 2024. DOI: 10.1016/j.jacc.2023.12.019.