研究表明，白天增加体力活动可以改善睡眠质量并减少疲倦，强调了运动对于良好夜间休息的重要性。

无论是早起者还是夜猫子，每个人都欣赏一夜好眠。但是，尽管有最好的 intention，高质量的睡眠仍可能 elusive，有时甚至会导致严重的健康问题。

现在，南澳大利亚大学的一项世界首创研究表明，获得良好的夜间睡眠与您如何安排白天有关，运动是睡眠质量的核心。

研究发现：活动水平与睡眠

该研究检查了1,168名儿童和1,360名成年人的时间使用的不同组成部分和睡眠的不同方面，研究发现，进行中等到剧烈体力活动水平较高的儿童和成年人睡眠问题更少、疲倦感减轻、睡眠质量更好。

澳大利亚指南指出，大多数成年人每晚需要约8小时的睡眠，儿童和青少年每晚需要8至11小时。

UniSA的研究员Lisa Matricciani博士说，理解影响睡眠质量的因素对健康和福祉至关重要。

白天活动及其对睡眠的影响

“尽管我们知道关于睡眠的知识，但许多人仍然 struggle 获得一夜好眠，”Matricciani博士说。

“当人们考虑睡眠质量时，他们倾向于关注睡前立即进行的调整——例如，避免看屏幕、不吃太多和避免饮酒——但我们的研究超越了这一点，关注我们白天进行的各种活动。”

“我们发现，我们的白天活动与睡眠的不同方面有关，从睡眠质量、睡眠效率、我们获得的总睡眠量，到白天的疲倦程度，以及我们选择何时上床睡觉。”

“有时，我们选择的活动可能直接 displace 睡眠——想想孩子们玩电子游戏到深夜——但其他时候，这与我们如何度过白天的时间有关。”

“在这项研究中，我们创建了不同的模拟，以查看延长和限制时间方面与睡眠的不同方面如何相关。”

“我们发现，如果儿童和成年人增加中等到剧烈的体力活动，他们会感觉不那么疲倦，睡眠问题更少，睡眠质量更好。”

“有趣的是，仅仅为睡眠腾出更多时间预示着更多的 restless 睡眠。”

“每个人都想要一夜好眠。如果仅仅是在白天更活跃的问题，那么这对我们大多数人来说可能是一个相对可实现的目标。”

参考原文： Lisa Matricciani, et al. “Time use and dimensions of healthy sleep: A cross-sectional study of Australian children and adults”. Sleep Health. 9 January 2024. DOI: 10.1016/j.sleh.2023.10.012.