将步数追踪与正念相结合，可以增强运动动机，帮助人们在心理上长期坚持保持活跃。

巴斯大学动机与行为改变中心的一项新研究发现，将通过移动应用程序提供的步数追踪与正念训练相结合，可以显著提高一个人的运动动机。

发表在《心理健康与体力活动》期刊上的研究表明，两组参与者（仅追踪步数的和同时参与每日正念训练的）都增加了短期体力活动。然而，参与正念训练的参与者报告了更强的长期保持活跃的意愿。动机的这种增加是实现持久行为改变的关键心理因素。

研究结构

该试验涉及109名未达到推荐活动水平的英格兰成年人。在30天的时间里，所有参与者都被要求使用基本的追踪器每天争取走8,000步。其中一半还通过移动应用程序遵循每日正念计划，进行简短的正念练习，专注于身体意识、运动和锻炼。研究团队与Medito基金会合作创建了参与者使用的课程，可通过免费移动应用程序Medito获取。

到月底，两组人都变得更加活跃。平均而言，正念组的参与者每周的中度运动增加了约373分钟，而仅步数组的参与者平均每周297分钟。

使用正念应用程序的人还报告了显著更强的继续锻炼的意愿，这可能表明一个渐进的、更长期的变化正在开始。然而，当前的研究没有包括更长的随访期来进一步探索这一趋势。

建立未来动机

“意图是未来行为的最强预测因素之一。令人兴奋的是，在步数追踪中加入正念成分似乎有助于人们在心理上承诺更活跃——为未来的行为改变奠定基础，”该研究的主要作者Masha Remskar博士说。

合著者、巴斯大学健康系的Max Western博士说：“这是一项令人兴奋的首次研究，它将正念训练与旨在帮助人们更多活动并将他们的体力活动动机内化的策略相结合。这里有很大的潜力，我们渴望完善这些工具，使其更具吸引力和有效性——尤其是对于那些平衡 competing 需求的人。”

参考原文： Masha Remskar, et al. “Getting active through mindfulness: Randomised controlled trial of a digital mindfulness-based intervention promoting physical activity engagement and enjoyment”. Mental Health and Physical Activity. 8 April 2025. DOI: 10.1016/j.mhpa.2025.100680.