想想看，你最近一次感觉非常快乐是什么时候？相应地，你最近一次说“郁闷”是什么时候？还有，你最近一次没有说，但感觉很无奈、抑郁、提不起劲是什么时候？如果你的答案时间次序不是从“此时”（最近或刚才）到遥远的“彼刻”（记不清或很久以前），而是反过来，那么你要小心了：抑郁的阴云可能已在你头顶盘旋。

对北京、上海、广州三个城市的白领人群所做的调查显示，80%以上的人认为自己时常感到不快乐；70%左右的人在人生的不同时期体尝过抑郁的苦涩，其中有一些正在抑郁症的深渊里越陷越深。

我们把快乐弄丢了

曾经，我们是多么容易快乐：姐姐淘汰的花衬衫、阳台上长高了1厘米的牵牛花、同事一句赞美的话都可以成为我们欢天喜地的理由。现在，物质上收获多多，却不知为何搞丢了快乐。我们对快乐的感受迟钝了。庆幸的是，大部分人不至于全部患上抑郁症，但那种负面情绪带给你我的印象却绝对不会陌生。每个截止日期临近的日子，焦虑和抑郁就会成为各个办公室的主旋律。

当无数的“不得不”让我们的神经一再承受极限时，人们就变得连最简单的感知能力都失去，例如体验快乐的能力。而所谓的抑郁症，就是这样一种以失去感受快乐的能力为标志的心理疾病。在美国，每年有1880万成年人患上抑郁症；在英国，民众正集体面临着一场因“丧失”导致的情绪拉锯战；在我国的城市人口中，抑郁症的发病率也在逐年上升。世界卫生组织的警告并非耸人听闻：下个世纪，人类最大的健康威胁不是癌症、不是心脏病甚至不是艾滋病，而是这种以诋毁情绪为标志的疾病——抑郁症。

客观因素与抑郁

5种可能诱发郁闷的客观原因

1. 遗传：抑郁会发生在整个家族，这是一种可以遗传的疾病。但并不是每个携带抑郁基因的人都会患病。研究表明，抑郁症的遗传度约为40%，特定基因变异（如5-HTTLPR）可能增加风险。

2. 童年经历：充满暴力和得不到爱的童年往往会让人有更强的自卑和不安全感，也更容易在成人后对世界失去兴趣。研究发现，来自不幸福家庭的孩子成年后更不容易承担压力，且大脑中与情绪调节相关的区域（如前额叶皮层）发育可能受损。

3. 人生重大损失：亲人去世、失业、离婚、财政上的突发问题以及其他重大变故都可能引起压力。70%以上的离婚人士都曾遭遇过阶段性抑郁症。这些事件会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平持续升高，损害海马体功能。

4. 身体疾病：身体的变化常与精神的变化相伴而来。例如，荷尔蒙紊乱、心脏病、癌症、中风、帕金森病等疾病都可以间接引发抑郁症。慢性炎症状态也被认为与抑郁症密切相关，促炎细胞因子如IL-6、TNF-α水平升高可影响神经递质代谢。

5. 其他因素：来自工作、情感、复杂人际关系的压力，尤其是当长期的抑郁情绪得不到正确排解的时候。长期压力可导致大脑中血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质失衡，这是抑郁症的神经生物学基础。

抑郁来袭时，我们可以……

抑郁，与快乐、悲伤等情绪一样都属于我们的七情六欲。它是一种正常的情绪反应，也有正面意义，比如阻止你继续无谓的努力，或者提醒此路不通。最乐天的人也有郁闷的时候，只不过他们不会陷在恶性情绪里，跟自己较劲儿。所罗门王、林肯、丘吉尔等名人都曾患过抑郁症，但这并没给他们的生活带来太多影响。只要我们警惕沦陷其中的深度与时间，就不会被它掌控。郁闷时，试试以下方法。

1. 倾诉

当抑郁占领了你的全部身体时，不能任由它肆虐。最简单直接的办法就是向家人、朋友倾诉。懂得及时倾诉是心理健康的标志之一，任何一个能够让你信任或是让你能正常表达自己情绪的人都可以成为那只倾听的耳朵。如果郁闷时身边恰好没人，那么写日记、打电话也是一种很好的释放和疏解。从心理学角度看，倾诉能激活大脑的奖赏回路，释放催产素，缓解压力。

2. 尝试冥想或瑜伽

冥想打坐或是做瑜伽都能稳定情绪。医生研究发现，60%抑郁的人在做完30分钟瑜伽后，焦虑不安等不良情绪都得到了不同程度的缓解。冥想能增强前额叶皮层对杏仁核的调控，降低默认模式网络的过度活跃，从而减少反刍思维。

3. 让自己动起来

情绪低落的时候，如果目光长久地停留在一个固定的位置上只能让人感到更加透不过气。而让自己动起来就是让大脑迅速制造“快乐细胞”的方法。抑郁时刻，到空气流通、景色宜人的地方活动腿脚，给自己沉重的心灵接上地气，自然神清气爽起来。运动能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，刺激海马体神经发生，并增加内啡肽和血清素水平。

4. 找个办法宠自己

抑郁经常与对自己的亏欠感有关，那么，为什么不花点心思宠爱一下自己呢？一个热水澡，一次面部护理或全身按摩都能让紧绷的四肢放松下来，而肢体的放松可以带来惬意的心情。这时，怎样宠自己都不过分。自我关怀能降低皮质醇水平，提升副交感神经活性，促进身心恢复。