一项研究发现，一个名为“大快乐项目”的一周网络项目，包括简单的日常善举和感恩行为，显著提高了参与者的幸福感，减轻了压力，并改善了睡眠。

由加州大学旧金山分校领导的一个研究团队探索了一个独特的、为期一周的在线项目对幸福感的影响，该项目名为“大快乐项目”。该项目邀请参与者完成简单的日常活动，例如请某人分享一个快乐或鼓舞人心的时刻、制作一份感恩清单，或执行一个小小的善举。大约17,600名来自全球各地的人加入了这项研究。

他们的发现

在为期七天的干预后，参与者报告了更高水平的幸福感和积极情绪，以及更强烈的信念——即自己的行为可以促进幸福。他们还报告了压力减轻、健康和睡眠质量改善。年轻人、黑人和西班牙裔以及社会弱势参与者受益最多。

为何重要

幸福感的改善与未来精神疾病风险降低和身体健康状况改善相关。“幸福感较高的人患慢性疾病（如心血管疾病）的可能性较小，并且在健康和 unhealthy 人群中死亡率都较低，”资深作者Elissa Epel博士说。

持续数周、每周需要3到4小时完成的基于网络的幸福感干预已显示出 favorable 的结果。但这是第一次，一个简短的干预显示出如此强大的益处，并且它可能对更多人有效。

“许多人缺乏时间、动力和资源来投入这些较长的项目，他们可能更有可能退出，”第一作者Darwin Guevarra博士说。“我们很兴奋在一个每天只需要几分钟、持续一周的项目中获得了积极的结果。”

参考原文： Darwin A Guevarra, et al. “Scaling a Brief Digital Well-Being Intervention (the Big Joy Project) and Sociodemographic Moderators: Single-Group Pre-Post Study”. Journal of Medical Internet Research. 2 February 2025. DOI: 10.2196/72053.