核心发现：随着短视频内容（如TikTok、Reels、Shorts）在社交媒体上占据主导地位，研究人员开始揭示为什么有些人更容易出现短视频成瘾（SVA）。一项新研究表明，依恋焦虑——一种源于对被遗弃的恐惧的关系模式——是SVA的重要预测因素。该研究确定了大脑处理过程中的两座“断桥”——注意力控制和述情障碍（难以识别情绪）——它们促使焦虑的人使用短视频作为外部情绪调节和逃避机制。

主要事实

• 情感锚：高水平的依恋焦虑与较高的SVA风险直接相关。具有这种特质的人常常难以在内部调节自己的情绪。
• 作为驱动因素的述情障碍：那些难以描述或理解自己感受（述情障碍）的人更可能依赖短视频的持续“点击”来麻痹负面情绪或逃避精神困扰。
• 作为保护因素的注意力控制：研究发现注意力控制是一个保护因素。即使有人有很高的依恋焦虑，如果他们有很强的专注能力，就不太可能陷入成瘾模式。
• 恶性循环：注意力控制不佳往往会加剧述情障碍，造成双重脆弱性，使短视频的高速、信息密集性质几乎无法抗拒。

来源：《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）

无论我们在哪里打开社交媒体，短视频无处不在。反复接触这种简短、信息密集且有益的内容会刺激大脑，告诉我们这种体验是令人愉快或令人满意的。如果沉迷太多，人们可能会产生短视频成瘾（SVA），这是一种适应不良的模式，观众更难调节自己的短视频消费。

随着在线短视频的激增，SVA越来越受到关注，因为它影响日常生活效率并对心理和身体健康产生负面影响。这使得理解这种相对较新的成瘾类型变得至关重要：对于增加脆弱性的心理机制知之甚少。

现在，中国进行的新研究探讨了依恋焦虑（一种以害怕被遗弃为特征的关系模式，通常在儿童早期形成）如何导致SVA。结果发表于《心理学前沿》。

“我们发现，较高水平的依恋焦虑与较高的SVA风险相关，”第一作者、安徽科技大学人文学院讲师苏浩东说。“注意力控制能力较差，或者对我们选择忽略或关注的事物的控制能力较差，以及处理自己或他人情绪的困难可以部分解释这种关系。”

成瘾的途径

在他们的研究中，研究人员招募了342名18至22岁的学生，并使用不同的量表测量他们的SVA、依恋焦虑、注意力控制（通常称为注意力集中）和述情障碍（一种以难以识别和描述情绪为特征的性格特征）的水平。先前的研究表明，述情障碍在年轻人中相对常见，尤其是在关键发育阶段或面临压力时。

结果表明，较高水平的依恋焦虑会增加患SVA的可能性。这种易感性可能是由注意力控制和述情障碍形成的，这两种机制都会影响情绪处理。先前的研究表明，较高水平的依恋焦虑会导致注意力控制能力下降，并且具有较高依恋焦虑水平的人往往会表现出更严重的述情障碍特征。当这些机制无法充分调节情绪时，人们可能会开始依赖短视频等外部调节器来应对负面影响。

“述情障碍症状较严重的个体表现出明显较高的SVA水平，这表明在识别和表达情绪方面存在困难可能会增加对短视频作为情感逃避形式的依赖，”苏解释道。较差的注意力控制反过来往往会加剧述情障碍水平，也介导了依恋焦虑和SVA之间的关系。

注意力控制的保护作用

虽然注意力控制不良会使青少年更容易沉迷于短视频，但训练注意力也可能达到相反的效果，对SVA的发展起到保护作用。“能够更好地调节和维持注意力的年轻人，即使在经历依恋焦虑等情感困难时，也不太可能形成对短视频的成瘾模式，”苏指出。

对于患有注意力不集中或述情障碍的年轻人来说，一些小措施，例如设置视频观看时间限制、安排指定的不使用手机的时间或建立鼓励反思情绪的例程，可能是有用的起点。“注意力控制不是一种固定的能力，可以通过练习来提高，”苏说。“正念训练、减少多任务处理、刻意安排集中活动时间等策略可能有助于加强注意力调节，降低SVA的风险。”

研究人员指出，研究中使用的数据是学生自我报告的，可能存在偏见。该研究的横断面设计提供了一个快照，研究结果显示了关联性，而不是直接的因果关系。该样本也存在性别失衡，大约72%的参与者是男性。由于依恋焦虑和注意力控制因性别而异，未来使用更平衡的样本进行研究对于确定这些模式是否适用于不同性别非常重要。还需要进行更长时间的研究来确认此处确定的关系。

“我们的研究结果表明，加强注意力控制和情绪意识，而不是仅仅依靠限制技术的使用，可以有效地预防SVA，”苏总结道。“短视频成瘾不仅与屏幕时间有关，还与情绪和认知调节有关。”

回答的关键问题

问：如果你有“依恋焦虑”，你的大脑通常会对社会拒绝或遗弃保持高度警惕。这会产生持续的潜在压力嗡嗡声。短视频提供即时、“轻松”的多巴胺刺激，分散你的大脑对那些焦虑想法的注意力，充当数字安全毯。

问：述情障碍不是一种疾病；而是一种你很难用语言表达自己感受的特质。如果你感觉“糟糕”，但无法判断自己是生气、悲伤还是孤独，你可能会使用短视频来“静音”那些令人困惑的内心噪音。

问：研究建议重点关注注意力控制。因为注意力就像肌肉，你可以通过正念或“单一任务”（一次只做一件事）来增强它。如果你能控制你的焦点去哪里，你就不太可能被无限滚动“绑架”。