延年益寿乃至长生不老一直是古今中外人们孜孜以求的目标。过去200年间，世界范围内人类平均寿命延长了一倍还多。最近有研究发现，人类寿命尚有上升空间，科学家们认为，我们中间就可能有人会活到150岁。

可享受更多年轻岁月

您希望与自己的曾孙、玄孙共享天伦吗？在不久的将来，这一现在还被很多人视为奢望的景象可能将成为屡见不鲜的寻常事。科学研究人员预计，在目前已经出生的两代人中，将出现越来越多跨世纪的长寿者。“六世同堂”将不再是奢望。

延长生命不仅意味年龄长度的增加，更重要的是生命质量的提高。在病痛和衰老中度过余生并不是人们所期望的。生命不可逆转，但衰老可以延缓。现在医学研究的目标即是，尽可能延长人类进入衰老的阶段，享受更多年轻的岁月。

目前，哈佛医学院研究人员已经在白鼠身上找到了“长寿基因”。他们通过在白鼠体内复制这种基因而将其寿命延长一半。这一发现为人类抗衰老研究提供了重要线索，表明基因调控在寿命延长中具有关键作用。

要坚持五种生活方式

一些科学家认为，老龄人口的快速上升期主要集中在过去50年，主要原因在于卫生、医疗、生活方式和环境的改善。从生物学角度看，衰老涉及端粒缩短、氧化应激、线粒体功能障碍等多种机制，而健康的生活方式可以减缓这些过程。

至于如何健康生活以延长生命，以下是一些延年益寿的生活方式：

首先，坚持运动，这是保持年轻体魄的不二真理。每周三次持续30分钟以上有氧运动，比如慢走或游泳，这样能够很好地保持心肺功能，促进血液循环，延缓心血管衰老。

其次，注重饮食健康，绿叶蔬菜和水果是最好的抗衰老食品，充分摄取其中的抗氧化成分和胡萝卜素能够预防心血管疾病。抗氧化剂如维生素C、E和多酚类物质可以中和自由基，减少氧化损伤。

同时，适当控制食欲，一项研究实验证明，参与者减少25%食量三个月后，他们的新陈代谢速度减缓，有害自由基数量下降，对基因损坏减少。热量限制已被证实能延长多种模式动物的寿命，其机制涉及mTOR和AMPK信号通路的调控。

定期做全面的身体检查，及时了解自己的身体状况，有助于早期发现并干预潜在疾病。

不仅要注意怎样生活，生活在哪也与人们的健康密切相关。生活在空气、水资源较差、噪音污染严重地区的人，较易烦躁、沮丧，血压升高，影响健康。环境因素通过表观遗传修饰影响衰老进程。

少量“有害物”也能抗衰老

靠近“危险”生活，居然也有益于健康？科研人员认为，适当地接触少量“有害物”能够增强抗衰老能力。比如，晒太阳可促进维生素D合成，适当饮酒（如红酒中的白藜芦醇）具有抗氧化作用，低强度辐射可能激活细胞修复机制，这种现象被称为毒物兴奋效应。

成功的人生也有助于长寿。曾有研究发现，受过良好教育、有财富和地位的人士比普通人的平均寿命高三倍。另有加拿大研究人员说，自尊与自信有利于人们的健康，这可能与心理应激的减轻有关。

除了身体的健康，头脑的灵活也同样至关重要。勤思考勤用脑可以促进免疫系统功能，防止过早出现智力衰弱，甚至痴呆。认知刺激可增加神经可塑性，延缓神经退行性病变。

另外，保持信仰或友谊让生活更充实。和好朋友在一起分享快乐，能够获得集体感和归属感。良好的社会关系可以驱散疾病的阴影，家人、朋友、还有宠物都是身边最好的长寿伴侣。时而放纵也不是坏事：巧克力能够提高脑内吗啡水平，是天然抗抑郁成分；葡萄酒也是天然抗氧化剂；而放声大笑有利于你的免疫系统。