国庆长假即将结束，许多市民开始出现晚上睡不着、早上起不来、身心疲惫、精神不振等症状，甚至对上班产生恐惧。专家指出，这是由于假期中旅游、娱乐过度，饮食和作息不规律，导致生物钟紊乱，从而引发“节后综合征”。建议合理安排娱乐时间，提前调整作息和心态，以顺利过渡到工作状态。

焦虑情绪蔓延

市民张小姐在国庆期间安排了短途旅游、朋友聚会和观看积攒的碟片，导致睡眠紊乱、疲劳过度，甚至出现焦虑情绪，对即将到来的工作日感到恐惧。类似情况并不少见，许多市民因放松过度，出现注意力不集中、精神萎靡等症状。

过度娱乐引发身体不适

上海市第六人民医院急诊科主任郁晓明表示，国庆期间急诊收治的病人主要包括因天气变化引起的感冒发烧、旅游导致的腹泻，以及暴饮暴食引发的血脂血糖升高。此外，不规律的饮食和熬夜娱乐导致生理和心理过度疲劳，出现头痛、胸闷、恶心等症状。

华东师范大学特聘心理咨询师陈默指出，假期生活节奏与工作日不同，生理和心理形成新的平衡，但假期结束后这种平衡被打破，容易产生疲劳、焦虑和食欲不振。过度娱乐反而导致“娱而不乐”，上班后出现滞后疲惫感，缺乏心理缓冲期会引发厌恶工作的情绪。

调整建议

专家建议，娱乐活动应尽量安排在假期前半段，最后几天保证充分休息和心态调整。临近上班时，应恢复规律的睡眠和饮食，逐步将注意力转移到工作上。适当运动如步行、慢跑、跳舞等，有助于缓解因过节引起的神经性厌食，促进食欲恢复。对于睡眠紊乱者，可尝试头部按摩、散步或听音乐；心理疲劳者应减轻压力，上班前洗个热水澡有助于消除疲劳。

相关健康提示

近期上海气温波动，各大医院感冒发热病人增多。瑞金、仁济、华山等医院接诊的患者中，不少因通宵玩乐导致免疫力下降，加上冷空气影响，出现高烧不退。从南方旅游返沪的市民因气候不适应，也出现不适症状。仁济医院急诊科医生提醒，老年人因天气变化易突发肺炎、支气管炎和心脏疾病。儿科医院中，发热、肺炎患儿增多，多因夜间受寒、白天出汗后保暖不当，以及饮食不当引起的腹泻。