许多人在成功减肥后陷入“减肥—反弹—再减肥”的恶性循环，这被称为“怪圈效应”。最新研究表明，压力管理和情绪调节是防止体重反弹的关键因素。

在加拿大渥太华举行的北美肥胖学研讨年会上，专家指出，减肥过程中做好情绪管理能有效阻止体重反弹。美国堪萨斯大学医学院的保拉·路德博士团队对69名成功减肥的女性进行了为期18个月的追踪研究。参与者持续减肥6个月后，分别在计划结束、第9个月、第12个月和第18个月填写问卷，评估心情、压力程度及饮食习惯。

结果显示，压力和抑郁程度越深，体重反弹越明显，原因是她们摄入了更多高热量、高脂肪食物。路德博士认为，女性在压力或抑郁时倾向于通过进食寻求安慰，而之前的减肥成功经历又让她们对高热量食物有恃无恐。

因此，专家建议减肥者学会识别消极情绪，培养压力应对策略，如运动、冥想或社交支持，而不是依赖食物。只有保持良好心态，才能打破“减肥—反弹”的循环，实现长期体重管理。