口腔运动操是一套旨在增强唇、舌、脸颊等口腔肌肉力量、协调性和灵活性的训练方法，广泛应用于言语治疗、吞咽康复及日常口腔保健。以下为系统化的练习步骤，建议每日坚持，每个动作重复5-10次。
一、唇部运动
1. 将嘴巴张开至最大（或说“啊”），停留3-5秒再放松。
2. 将嘴巴向左右伸展（或说“一”），停留3-5秒再放松。
3. 将嘴巴噘嘴呈圆形（或说“呜”），停留3-5秒再放松。
4. 将嘴形从“啊”变成“一”（可不发出声音），连续3-5次。
5. 将嘴形从“啊”变成“呜”（可不发出声音），连续3-5次。
6. 将嘴形从“呜”变成“一”（可不发出声音），连续3-5次。
7. 将嘴形做出“啊—呜”（可不发出声音），连续变化3-5次。
8. 将嘴巴用力闭紧吸住，并做出“啵”的声音。
9. 将嘴唇向内用力吸，并做出小鸟叫声。
二、舌头运动
1. 将舌头伸出，越长越好，停留3-5秒再缩回放松。
2. 以同样的速度将舌头伸出—缩回，连续3-5次。
3. 将舌头伸出，向右（左）嘴角，停留3-5秒再缩回放松。
4. 将舌头伸出，向左右嘴角连续移动3-5次。
5. 将舌头伸出，向上（下）嘴唇，停留3-5秒再缩回放松。
6. 将舌头伸出，向上下嘴唇连续移动3-5次。
7. 将舌头伸出，延嘴唇顺（逆）时钟方向绕一圈。
8. 将舌头伸向口腔内右（左）脸颊（外观可以看到突出），停留3-5秒再缩回放松。
9. 将舌头伸至上下排牙齿，向左右移动做出清洁牙齿状。
10. 用舌头顶住上硬颚作出马蹄声。
11. 用舌头顶住门牙后方，从硬颚移动至后方软颚。
三、脸颊运动
1. 用手轻轻拍拍双颊、下巴、嘴唇。
2. 紧闭嘴唇吹气使脸颊鼓胀。
3. 用力吸吮，使脸颊凹入。
4. 作出各式各样可以牵动脸颊肌肉的鬼脸。
四、其他运动
1. 吹气、吹泡泡、吹小纸片、吹小蜡烛等吹的动作。
2. 吹玩具喇叭、笛子等用力吹出声音。
3. 使用吸管吹或吸的练习。
4. 模仿各种动物的叫声，如狗——汪汪、鸭子——呱呱、鸡——咕咕。
5. 模仿各种环境、交通工具、对象的声音，如下雨——唏沥、汽车喇叭——叭叭、打鼓——咚咚。